تعاني الكثير من النساء من النحافة مما يتسبب لهم بالإحراج في العديد من المواقف وكذلك تسبب لهم الضعف العام والوهن، فالنحافة تعتبر من المشاكل الخطيرة خاصة في بعض الأحيان التي تزداد فيها المخاطر الصحية الأخرى المُتعلقة بالنحافة، ونحن معكِ اليوم لنساعدك في التخلص من النحافة وأيضاً الحصول على جسم رياضي ممشوق القوام.

الفرق بين كمال الأجسام والتمرين للرجال والنساء

الفرق الأساسي بين الجنسين هو معدل إنتاج هرمون الذكورة في كلاً منهما حيث يتم إنتاج هرمون الذكورة عند الرجال بمُعدل كبير جداً على عكس الإناث، حيث يتم إنتاج هرمون التيستوستيرون عن الإناث بمُعدل بسيط جداً، وهذا الهرمون يعتبر من الهرمونات الإبتنائية الأساسية اللازمة لبناء العضلات ولذلك لا يمكن بناء العضلات الضخمة لدى الإناث، ولذلك لا داعي للقلق من التدريب حيث تخاف بعض البنات والسيدات من إحتمالية زيادة الكتلة العضلية مثل الرجال.
ما هي الخطوات التي أحتاج لها لبناء العضلات والتخلص من النحافة؟

يجب أن تُعدي برنامج تدريبي جيد وتلتزمي به قدر الإمكان، فالتمارين الرياضية التي تُمارسينها هي التي تساعدك على بناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية لديك، وهناك الكثير من الأنظمة التدريبية للسيدات تتوفر في موقعنا كما يمكنك إستشارة أحد المُدربين حتى يُعد لك البرنامج التدريبي المُناسب لكِ.

لكي تتخلصي من النحافة فإن التغذية تعتبر أهم شيئ بالنسبة لك، وتتطلب زيادة الوزن أن تتناولي سعرات حرارية بكمية أكبر من التي تحرقينها بشكل يومي ولذلك يجب أن تُعدي جدول بالكميات التي تحتاجين لها من السعرات الحرارية والمُغذيات اللازمة لذلك وهناك العديد من المقالات على موقع جيماوي التي تشرح كيفية إعداد البرنامج الغذائي المناسب للرياضة لكِ، ومن الضروري أن تتناول تلك السعرات الحرارية التي تحتاجين لها بشكل يومي من الأطعمة الصحية التي تساعدك على التمتع بالصحة والنشاط والحيوية مع المُحافظة على صحتك والعمليات الحيوية التي تجري بجسمك، كما يجب أن تلتزمي قدر الإمكان بالكميات والمُغذيات المُحددة لكِ حيث أن هذا يساعدك بشكل كبير على التخلص النحافة بشكل أسرع وكذلك بناء العضلات والحصول على الجسم الرياضي الصحي والممشوق.

لتحسين حالتك الصحية والنفسية بشكل عام يمكنك ممارسة تمارين التأمل لمدة ربع ساعة يومياً لتتخلصي من التوتر، فمن الضروري أن تتخلصي من القلق والتوتر حيث يرفعان من معدل إنتاج هرمون الكورتيزول الهادم للعضلات، وكذلك يجب أن تحصلي على ما يكفي من النوم، فالنوم ضروري وهام من أجل إعادة التوازن الحيوي والهرموني في جسم الإنسان وكذلك هام وضروري من أجل إنتاج هرمون النوم، وبالتالي الراحة والنوم لا تقل أهمية عن التمرين والتغذية عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات.

يمكنك أن تتناولي المكملات الغذائية عندما لا تلتزمين بالنظام الغذائي الخاص بكِ حتى تحصلي على الكميات المطلوبة لجسمك من السعرات الحرارية والمغذيات، ولا يمكنك أن تتناولي أي نوع من المكملات الغذائية إلا تحت إشراف طبي حتى لا تتسببي في أي مشاكل صحية لنفسك.