تتطلب رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعدك على الضغط على الألياف العضلية بالشكل المطلوب، وكذلك تتطلب تناول مجموعة من الأطعمة التي تُمِد جسمك بالمغذيات التي يحتاج لها على مدار اليوم حتى يتم بناء العضلات بالشكل المثالي، والحليب يعتبر من أفضل المُغذيات التي يمكنك تناولها حيث يحتوي على حوالي 8 غرامات من البروتين و83 سعر حراري في الكوب الواحد، كما أنه يحتوي على مجموعة رائعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك بشكل عام، ونحن معك اليوم لنقدم لك مجموعة من النصائح التي تحتاج لها لتبني العضلات بتناولك للحليب.

أولاً

إحسب السعرات الحرارية التي تحتاج لها بشكل يومي حتى تحافظ على وزنك الحالي ويمكنك أن تعتمد على حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا حتى تعرف كمية السعرات الحرارية التي تحتاج لها بشكل يومي، وبعد ذلك سوف تحتاج إلى إضافة كمية من السعرات الحرارية حتى تزيد من وزنك وتبني الكتلة العضلية ويمكنك أن تزيد سعراتك الحرارية بمعدل 500-750 سعر حراري، وستعتمد على البروتين والأحماض والحليب من  أجل إضافة تلك السعرات الحرارية جنباً إلى جنب مع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون.

ثانياً

تناول 200-350 مل من الحليب خالي الدسم بعد كل تمرين حيث وجدت الدراسات أن تناول الحليب بعد التمارين الرياضية يساعد كثيراً على التعافي العضلي وكذلك يساعد على بناء العضلات بشكل أفضل فهو يوفر للجسم مجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية والمغذيات التي يحتاج لها من أجل بناء العضلات وتعافيها بشكل مثالي.

ثالثاً

تناول يومياً مال لا يقل عن 3 أكواب من الحليب قليل الدسم بما في ذلك كوبين تتناولهم بعد التمارين الرياضية، مما يضيف إلى نظامك الغذائي حوالي 300 سعر حراري إضافي ع 24 غرام من البروتين تقريباً، وهي كمية جيدة من البروتين بجانب المصادر الآخرى مثل اللحوم والحبوب الكاملة، فالبروتين يعتبر من أهم المغذيات التي تحتاج لها من أجل بناء العضلات وتعافيها، حيث أن تعافي العضلات يعتمد بشكل أساسي على عملية تلخيق البروتين العضلي وهي عملية تعتمد على تواجد الأحماض الأمينية والتي توفرها لجسمك عن طريق تناولك لمصادر البروتين المُختلفة.

رابعاً

إوزن نفسك بشكل إسبوعي وليس بشكل يومي حيث أن الوقوف على الميزان يومياً غالباً ما يتسبب في الشعور بالإحباط، لأنك قد تواجه تقلبات حيوية تؤثر على وزنك مثل إحتباس الماء أو التغيرات الهرمونية وغيرها، لذلك وقوفك على الميزان مرة واحدة في الإسبوع يقدم لك نتيجة متوسطة يمكنك أن تعتمد عليها في معرفة مدى تقدمك في ممارسة التمارين الرياضية.

خامساً

إلتزم قدر الإمكان بالتمرين والنظام الغذائي، فالإلتزام هو السبيل الوحيد لتحقيق النجاح الحقيقي في ممارسة رياضة كمال الأجسام، لذلك عليك أن تلتزم بالنظام الغذائي والنظام التدريبي الخاص بك قدر الإمكان، كما يمكنك أن تقلل أو تزيد في سعراتك الحرارية حسب معدلات النشاط في يومك لكي لا تؤثر بالسلب على وزنك في الأيام التي تتمرن فيها بمعدل أقل أو لا تتمرن فيها أصلاً.