الوثب بالحبل يعتبر من التمارين الرياضية المُحببة للكثير من الأشخاص حيث أنه يعد من التمارين المُمتعة ومع ذلك فله العديد من الفوائد الصحية، ونحن معك اليوم لنوضح لك فوائد هذا التمرين الرائع.

ما هي العضلات التي تعمل أثناء نط الحبل؟

بالرغم من أن العضلات الأساسية التي يتم إستخدامها أثناء الوثب على الحبل هي عضلات الساق ألا إن هناك مجموعة كبيرة من عضلات الجسم المختلفة تعمل أثناء ممارسة هذا التمرين، بما في ذلك عضلات الكتفين والبطن والركبة والمؤخرة وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، مما يجعل هذا التمرين من التمارين الهامة التي تساعدك على تقوية عضلات ساقك وجسمك كاملة وتحسن من لياقتك البدنية بشكل كبير إذا إلتزمت في ممارسته بشكل يومي ولو لوقت بسيط.

ما هي فوائد تمرين نط الحبل؟

تمرين نط الحبل يعتبر من أفضل تمارين الكارديو التي يمكنك ممارستها مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي يساعدك على التحكم في وزنك بشكل أفضل، مما يساعدك على تعزيز اللياقة البدنية والسيطرة على تراكم الدهون في الجسم والتحكم في كتلة جسمك بشكل فعال.

ما هي مميزات نط الحبل؟

من أهم المميزات في هذا التمرين أنه سهل النقل، فكل ما تحتاج إليه هو الحبل الذي يمكنك نقله معك في أي مكان لتمارس التمرين في أي مكان وأي وقت سواء داخل أو  خارج المنزل، مما يساعدك على الإلتزام بشكل كبير مقارنة بالتمارين الأخرى التي  تتطلب إلى مكان كبير وأجهزة ومعدات.

نصائح للممارسة تمرين نط الحبل

لتحقيق أفضل إستفادة مع أقل مخاطر من ممارسة تمرين نط الحبل وتقليل مخاطر الإصابة إحرص على موازنة جسمك على كعبيك مع الحفاظ على الركبتين مثنيتين قليلاً لتتجنب خشونة مفصل الركبة، وحافظ على رقبتك مستقيمة ووجهك مركز للأمام وقدر الإمكان إبق مرفقيق قريبين من جسمك، وعند قلب الحبل قم بالإعتماد على عمل حركة دائرية صغيرة بمعصميك، وعندما تقفز وتُرفع عن الأرض إجعل نقطة السقوط هي أصابع قدميك وعند السقوط إستعد للقفز مرة أخرى دون أن يلمس كعبك الأرض.

وهناك العديد من الحركات التي يمكنك أن تفعلها أثناء ممارسة تمرين نط الحبل لتتجنب الشعور بالملل أثناء التمرين، ومن ضمن الحركات الفعالة جداً حركة الإعصار وهي بإلتواء الجزء السفلي من الجسم في الجانبين أثناء القفز مثل تمرين Twist، ويعتبر هذا الأداء فعال في تقوية عضلات الساق والفخذين والوركين والأرداف.

وهناك أداء أخر لتعزيز البناء العضلي وتقوية ساقك ويديك وهو القفز المزدوج، وفي هذا التمرين تقوم بتمرير الحبل بسرعة من تحت ساقيك حتى يمر تحت قدميك مرتين في القفزة الواحدة، ويعمل هذا التمرين على تحسين التوازن وتناسق العضلات.