يعاني الكثير من المراهقين من السمنة ويحاولون حرق تلك الدهون مع بناء العضلات، ولكن يمكن أن تتسبب الكثير من المفاهيم الخاطئة في عدم تحقيق الهدف المنشود وهو بناء العضلات وخسارة الدهون، ونحن معك اليوم لنوضح لك أهم الأمور التي تحتاج لمعرفتها إذا كنت تحاول التخلص من الدهون في سن المراهقة.

الإحماء الجيد قبل التمارين الرياضية

من الضروري أن تمارس تمارين الإحماء بشكل جيد قبل التمارين الرياضية المختلفة وخاصة تمارين الحديد، فمن الضروري أن تمارس تمارين الإحماء لمدة 5 دقائق على الأقل قبل التمارين الرياضية ومنها تمارين الإطالة لعضلات الساق الخلفية وتمارين إطالة عضلات الصدر وكذلك تمارين الإحماء لعضلات الذراع والظهر وغيرها.

قم بعمل سيكل للتمارين الرياضية 

قم بعمل سيكل للتمارين الرياضية بشكل متتالي من تمارين البلانك والضغط والقرفصاء والطعن والقرفصاء مع القفز بنفس الترتيب المذكور، فكل ما عليك هو عمل كل تمرين 10-15 تكرار وتمرين البلانك لمدة 20-30 ثانية في المرة الواحدة، وكرر هذه السيكل 4 مرات مع أخذ راحة 30-60 ثانية بين التمرين الرياضية.

أضف الأوزان ببطء

لا تتسرع في إضافة الأوزان وتُضِف أوزان ثقيلة بل يجب أن تتوخى الحذر وتُضِف الأوزان بكميات قليلة حتى لا تُعرِض نفسك لأني مخاطر أو إصابات، فيمكنك أن تزيد الأوزان التي تتمرن بها بمعدل 2.5 كيلو كل إسبوع حتى تحصل على أفضل النتائج مع أقل قدر من المخاطرة.

مارس التمرين بشكل مستمر إسبوعياً

يجب أن تمارس التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات في الإسبوع على الأقل حتى تحصل على النتائج المرجوة، ويمكنك أن تطلب من أحد أصدقائك ممارسة التمارين الرياضية معك حتى يساعدك على أن لا تتوقف عن ممارسة التمارين وتلتزم قدر الإمكان.


 

حرق الدهون
 

أهمية التغذية

إجعل جزء من كل وجباتك اليومية يحتوي على الخضار واللحوم خالية الدهون والحبوب الكاملة، فهذه الأطعمة سوف تساعدك على تعزيز صحتك وتحافظ على معدلات الأيض مرتفعة لديك وتدعم نمو العضلات بشكل فعال وكبير، مما يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وبناء العضلات بفاعلية عالية، وكذلك يجب أن تبتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المُصنعة غير الصحية فهي تضُر بصحتك بشكل كبير وتقلل من معدلات فقدانك الدهون بل تناولها بكميات متوسطة أو كبيرة قد يتسبب في زيادة تراكم الدهون لديك.

التمرين لمعدل الأيض المنخفض

إذا كنت لا تحرق الدهون بعد إلتزامك بكل هذه الأمور فكل ما عليك هو أن تُزيد عدد الأيام التي تمارس فيها التمارين الرياضية بيوم واحد أو يومين إضافيين إسبوعيا، كما يمكنك أن تمارس التمارين الرياضية لوقت أطول قليلاً بمعدل 15-25 دقيقة إضافية، فبهذه الطريقة تضمن إلى حد كبير أنك تُجبِر جسمك على حرق الدهون والتفاعل بشكل مثالي مع الوجبات التي تتناولها.

قلل السعرات الحرارية بمعدل 500 سعر حراري يوميا

إذا كنت لا زلت لا تحرق الدهون بعد كل ذلك فكل ما عليك هو أن تحسب  كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا ثم تُعِد نظام غذائي يوفر لك هذه السعرات الحرارية ولكن مع تقليلها بمعدل 500 سعر حرارية، فيمكنك أن تستخدم حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا أو أن تقوم بعمل تحليل Inbody حتى تعرف ما هي الكمية التي تحتاج لها يومياً من السعرات الحرارية لتخسر الوزن والدهون.

مارس تمارين الكارديو بشكل إسبوعي

تعتبر تمارين الكارديو من أقوى التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تساعدك على حرق الدهون بكفاءة أكبر، فكل ما عليك هو أن تمارس التمارين الرياضية مثل الجري أو السباحة أو ممارسة رياضة كرة القدم بشكل إسبوعي، ويمكنك أن تمارس تلك التمارين في الصباح بعيداً عن وقت تمرين الحديد، كما أنه من الأفضل أن لا تمارس تمارين الكارديو لأكثر من 30 دقيقة متواصة خاصة في الأيام التي تمارس بها تمارين الحديد.