على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية مثل تعزيز تحكم الجسم في سكر الدم وتعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة، ولكن من الفوائد الأساسية التي يريد جميع البشر أن يحصلوا عليها عندما يمارسون الرياضة وخاصة رياضة كمال الأجسام هي بناء العضلات، وقد يكون الأمر صعب إلى حد ما عندما تتبع نظام غذائي منخفض الكاربوهيدرات ولذلك نحن معك اليوم لنساعدك على بناء العضلات أثناء إتباعك لنظام غذائي منخفض الكاربوهيدرات.

إهتم بنوع الأطعمة التي تتناولها

الأطعمة التي تتناولها لها عامل كبير في بناء العضلات، لذلك يجب أن تهتم بنوعية الأطعمية التي تتناوها فيجب أن تكون قليلة الدهون  غير الصحية وتحتوي على كميات عالية من البروتينات والألياف الصحية، وكذلك حاول أن  تتناول الأطعمة الأورجانيك والفريش قدر الإمكان.

إتبع الكيتو دايت

على الرغم من أن النصائح المعتاده لبناء العضلات هي أن الجسم يعتمد على الجلوكوز من أجل تخليق البروتين العضلي، ولكن أثبتت الدراسات أن الدهون على نفس القدر من الأهمية عندما يدخل الجسم في الحالة الكيتونية، ولكي تتبع الكيتو دايت فإن كل ما تحتاجه هو أن تتبع نظام غذائي يعتمد على الدهون في المقام الأول ثم البروتينات مع أقل قدر من الكاربوهيدرات فهو يساعدك على بناء العضلات على النظام الغذائي قليل الكاربوهيدرات، وإليك هذا المقال لتتعرف كيفية إتباع الكتيو دايت بأفضل الطرق.

تناول سعراتك الحرارية بدقة

يجب أن تحسب السعرات الحرارية التي تحتاج لها بشكل يومي ثم تتناول تلك السعرات الحرارية من الأطعمة المناسبة والتي تحتوي على البروتينات والألياف والدهون الصحية، وحاول أن لا تتخطى تلك السعرات الحرارية أو تقلل من السعرات التي تتناولها بشكل يومي حتى لا تؤثر بالسلب على معدل إكتسباك العضلات.

إطبخ طعامك بطرق صحية اكثر

حاول أن تستخدم الطرق غير التقليلدية لطبخ طعامك فأغلب الطرق المعهودة لطبخ الطعام هي طرق غير صحية على الإطلاق، وكذلك إستخدم الدهون الصحية لطبخ طعامك بدلاً من الدهون التي يعتمد عليها أغلبنا في الوطن العربي، ويمكنك أن تستخدم التوابل التي تساعدك على تعزيز طعم الوجبات وفي نفس الوقت لها العديد من الفوائد الصحية لجسمك، وإليك هذا المقال الذي يساعدك على طبخ الطعام بطرق صحية.

تناول كمية أكبر من البروتين

إذا كنت لا تتبع الكيتو دايت فيمكنك أن تتناول كمية أكبر من البروتين لتعويض السعرات الحرارية بجانب الألياف والدهون الصحية، حيث يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية الصحية التي يحتاج لها جسمك من أجل تخليق البروتين لذلك من الضروري أن تتناول البروتينات بالكميات المناسبة لتبني العضلات على النظام الغذائي منخفض الكاربوهيدرات.

تناول المكملات الغذائية

يمكنك أن تتناول المكملات الغذائية خاصة مكملات البروتين التي تساعدك على بناء العضلات، فهذه المكملات تُمِد جسمك بكميات عالية من البروتينات الصحية التي تساعدك على التعافي العضلي وبناء العضلات بعد التمارين الرياضية الشاقة، ومن الضروري أن تستشِر الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية حتى لا تتسبب في أي أضرار جسدية لك.