ممارسي رياضة الجري يهتمون بجسمهم بشكل كبير ويفضلون أن حصلوا على جسمك ذا مظهر رياضي وممشوق، وكذلك يحب الكثير من لاعبي كمال الأجسام رياضة الجري، فإذا كنت تنوي ممارسة الجري مع رياضة كمال الأجسام فيجب أن تضع خطة مناسبة لذلك حتى لا يتعارض كلاً من الرياضتين مع الأخر، فقد يتسبب الجري في تقليل إمكانية بنائك للعضلات بنائاً على جسمك ومعدلات التمثيل الغذائي لديك، فأتمم قراءة هذا المقال لتعرف كيف تضع خطة مناسبة لذلك.
تخليق الطاقة في الجسم أثناء ممارسة الجري
التمثيل الغذائي الخاص بالجسم هو نظام معقد من المواد الكيميائية التي تحول السعرات الحرارية إلى طاقة، ويتمتع الرياضيون بشكل خاص بأن الأيض لديهم سريع ويحرقون المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالشخص العادي غير الرياضي، مما يعني أنه إذا تناولت الحد اليومي للشخص الطبيعي من السعرات الحرارية فإنه لا يوجد كمية كافية من السعرات الحرارية ليتم تحويلها إلى طاقة لممارسة الرياضة، وأثناء الجري حيث تعمل العضلات عن طريق التنفس الهوائي فإن الجسم يعمل على تخليق الطاقة من أجل إتمام هذه العملية ويتم ذلك عن طريق تحويل السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية في مخازن الدهون والعضلات التي تحتوي على السعرات الحرارية في جسمك.
وتخليق الطاقة من السعرات الحرارية التي تتناولها من الغذاء أسهل على الجسم بشكل كبير من الحصول على الطاقة من المصادر الأخرى مثل الدهون والعضلات في الجسم، ومع ذلك عند ممارسة تمارين الجري فإن الجسم قد يحرق السعرات الحرارية من العضلات ويحدث الهدم العضلي مما قد يؤدي إلى خسارة بعض كتلتك العضلية.
الكتلة العضلية لدى العدائين
إذا نظرت إلى أجسام العدائين ومتسابقي الماراثون فإن بعضهم يمتلك عضلات كبيرة وبعضهم لا يمتلك كتلة عضلية كبيرة بل يكون هزيل المظهر، فإذا كنت تريد أن تبني العضلات مع ممارسة رياضة الجري فإنك بحاجة تحديد المسافات التي تجريها، وهذا لكي تبقى في النطاق اللازم لتعزيز نمو العضلات مع تعزيز قدرتك على التحمل أثناء الجري.
التغذية وفترة تمرين الجري أثناء بناء العضلات
أولاً يجب أن تحدد الفترة التي سوف تمارس فيها تمارين الجري ويُفضل أن لا تتعدى 45 دقيقة حتى لا تتسبب في زيادة هرمون الكورتيزول (هرمون الهدم العضلي)، وبعد ذلك يجب أن تحدد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريب بشكل تقريبي حيث تتراوح كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري لمدة نصف ساعة حوالي 250-350 سعر حراري، ثم يجب عليك أن تعوض تلك الكمية من السرعات الحرارية عن طريق تعديل نظامك الغذائي وإضافة بعض المغذيات الإضافية لتعويض تلك الكمية من السعرات الحرارية والتي يمكن أن تكون مصدر للكاربوهيدرات متوسطة المعدل الجلايسيمي مثل المعكرونة أو الأرز أو الشوفان، ويفضل أن تمارس تمارين الجري في الصباح الباكر بعد الفطور بساعة تقريباً، كما لا يُفضل أن تمارس تمارين الجري أكثر من 5 أيام في الإسبوع.
التعليقات