يعاني الكثير من الأشخاص في الوطن العربي من السمنة ويلجأ الكثير من الناس إلى إتباع أنظمة غذائية محددة للتخلص من هذه المشكلة،  والأنظمة الغذائية الشائعة للتخلص من الوزن الزائد هي الأنظمة منخفضة السعرات الحرارية ونحن معك اليوم لنوضح لك الفكرة من إتباع الأنظمة منخفضة السعرات الحرارية والمقترحات وكذلك نقدم لك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

لماذا أحتاج إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من أجل خسارة الوزن؟

حرق الدهون يحتاج إلى وضع الجسم في حالة عجز تجاه السعرات الحرارية مما يجبر الجسم على حرق الدهون من أجل الحصول على طاقة للحفاظ على الكتلة العضلية وإتمام العمليات الحيوية في الجسم بنجاح، وفي نفس الوقت يجب أن تحصل على المغذيات الصحية التي تحتاج لها بشكل يومي وخاصة المغذيات الصغرى حتى تحافظ على كتلتك العضلية ولا تتأثر العمليات الحيوية في جسمك بشكل كبير مما يساعدك على التخلص من الوزن بشكل صحي دون الضرر بجسمك.

ما هي مواصفات النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟

كل فرد منَا يحتاج إلى كمية محددة من السعرات الحرارية من أجل البقاء على الوزن الحالي وعندما تتناول سعرات حرارية أقل من تلك السعرات الحرارية التي تحتاج لها بشكل يومي فإنك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ويجب مراعاه إحتواء هذا النظام الغذائي على الكمية التي تحتاج لها من البروتينات والدهون الصحية، ولكي تستمر أطول فترة على النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية دون الشعور بشكل كبير بالجوع فكل ما عليك هو أن تتناول كمية عالية من الألياف والكاربوهيدرات منخفضة المعدل الجلايسيمي في نظامك الغذائي، ويجب أيضاً أن يحتوي النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على الكميات الكافية من الفيتامينات والأملاح والمعادن التي تحتاج لها بجانب المغذيات الكبرى.

مثال لنظام غذائي منخفض الكاربوهيدرات لخسارة الوزن مع تمارين كمال الأجسام

الإفطار:

· كوب حليب قليل الدسم

· بيضتين كاملتين

· 2 بياض بيض

· شريحة خبز توست

· جبن قريش 100 غرام

· جرعة مكمل بروتين

· كبسولة أوميجا3

سناك:

· تفاحة أو طبق سلطة فواكه صغير دون سكريات

الغداء:

· 60 غرام أرز أو معكرونة

· 200 غرام لحم احمر أو لحم دجاج أو سمك

· طبق سلطة كثير الخضروات وعليه زيت زيتون

· خضار مطبوخ قليل الصوص أو الطماطم

· نصف جرعة مكمل كرياتين

قبل التمرين:

·       فنجان قهوة

· ثمرة موز

بعد التمرين:

· 20 غرام أرز أو معكرونة أو شريحة خبز توست

· علبة تونة مصفاه من الزيت

· كبسولة أوميجا3

العشاء:

· 2 بياض بيض

· جبن قريش 200 غرام

· شريحة خبز توست واحدة

· نصف جرعة مكمل بروتين

قبل النوم:

· كوب زبادي قليل الدسم