يعاني الكثير من الناس من تراكم الدهون في منطقة البطن مما يعطي الجسم شكل غير جذاب وغير رياضي، حيث أن المظهر اللائق بدنياً يأتي من تناسق قوام الجسم بشكل عام وخاصة تناسق شكل الجسم مع البطن، ونحن معك اليوم لنساعدك على التخلص من الكرش والحصول على عضلات بطن بارزة وقوية.

ما هو سبب إختفاء عضلات البطن؟

السبب الأساسي وراء إختفاء عضلات البطن هو تراكم الدهون في منطقة البطن مما يغطي على العضلات وذلك يؤدي إلى إختفائها، مما يعني أنه إذا كنت تمتلك عضلات بطن قوية وكبيرة في الحجم ولكن تغطيها الدهون فغالباً لن يظهر لديك الشكل الجمالي لعضلات البطن، وكذلك أيضاً تتراكم كميات كبيرة من المياة في هذه المنطقة والتي تجعل الجلد أسمك والطبقة التي تغطي عضلات البطن أكبر.

إذاً كيف تتخلص من الكرش وتحصل على عضلات بطن ذات مظهر جذاب؟

· إتبع نظام غذائي صحي لخسارة الدهون

يجب أن تتبع نظام غذائي صحي يساعدك على التخلص من الدهون، ومن شروط هذا النظام الغذائي أن يحتوي على عدد محدد من السعرات الحرارية وهي الكمية اللازمة لخسارة الوزن بنائاً على نشاطك اليومي، وكذلك حاول أن تتناول فقط الطعام الصحي الذي يعود عليك بالنفع في حدود تلك السعرات الحرارية، ومن الأفضل أن يكون محتوى سعراتك الحرارية كالأتي: 40% بروتينات  و30% كاربوهيدرات صحية و30% دهون صحية.

· تناول الأطعمة من المصادر الصحية وتجنب المصادر غير الصحية

حاول أن تتناول الأطعمة من المصادر الصحية الطبيعية الخالية من الدهون غير الصحية أو مصادر الكاربوهيدرات عالية المعدل الجلايسيمي، فمثلاً حاول أن تتجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون غير الصحية وكذلك الأطعمة المنزلية المقلية وغيرها من الأطعمة عالية الدهون غير الصحية، أما الكاربوهيدرات فحاول أن تتناولها بأكبر قدر من المصادر ذات المعدل الجلايسمي المنخفض مثل الخضروات والحبوب الكاملة وتجنب السكريات والحبوب المكررة قدر الإمكان.

· تناول البروتين من المصادر قليلة الدهون

حاول أن تتناول البروتين في نظامك الغذائي من المصادر التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون مثل اللحوم البيضاء والأسماك واللحوم الحمراء قليلة الدهن، حيث أن أغلب تلك الدهون تعتبر ضارة وتزيد من السعرات الحرارية الكلية في الوجبة التي تتناولها.

· إشرب الكثير من الماء

حاول أن تشرب الكثير من الماء خلال يومك حتى تتخلص من كميات المياة المتراكمة في جسمك والتي تساهم في إخفاء عضلات البطن، فحاول أن تتناول 3-5 لترات من المياة يومياً لتحصل على نتائج جيدة خلال فترة بسيطة.

· مارس تمارين الكارديو

تساعدك تمارين الكارديو على حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية وبالتالي تساعدك على فقدان الدهون بشكل أفضل، فكل ما عليك هو أن تمارس تمارين الكارديو مرتين أو ثلاثة مرات في الإسبوع، ولا تتخطى النصف ساعة أو 45 دقيقة في كل مرة تمارس فيها تمارين الكارديو حتى لا تتسبب في رفع هرمون الكورتيزول المسئول عن هدم العضلات.

· مارس تمارين البطن في المنزل

ممارسة تمارين البطن في المنزل تساعدك على تقوية وتكبير عضلات البطن بشكل كبير، كما تساعدك أيضاً على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وكلا الأمرين يعتبر هاماً للحصول على عضلات بطن ذات مظهر  جذاب، ويمكنك ممارسة تمارين البطن في المنزل 3-4 مرات إسبوعياً حتى تحصل على أفضل النتائج.