النظام الغذائي منخفض الكاربوهيدرات من أفضل الأنظمة الغذائية المُتبعة لخسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والعديد من الفوائد الصحية الأخرى، ولكن قد لا يأتي معك هذا النظام بالنتيجة التي تطمح إليها، وفي هذا المقال نوضح لك أهم الأسباب وراء عدم خسارتك للوزن على الرغم من أنك تتبع النظام الغذائي منخفض الكاربوهيدرات.

· ربما أنك تفقد الدهون ولكنك لا تُدرِك ذلك

فقدان الوزن ليست عملية خطية ستكون هناك أيام يرتفع فيها الوزن وأيام ينخفض فيها أو تظل ثابتاً، فيظن الكثير من الناس أنه عندما يثبت الوزن أو يرتفع فإن النظام الغذائي فاشل، ولكن هذا غير صحيح خاصة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكاربوهيدرات خلال الإسبوع الأول يتم فقد الكثير من الوزن ويكون ذلك الوزن أغلبه من الماء وبعد ذلك يتبطأ فقدان الوزن بشكل كبير بعد هذه المرحلة، فيعني ذلك أن تفقد الدهون ولكن بمعدل طبيعي أو بطيئ ولكنك لا تلاحظ ذلك على الميزان، لذلك لا تحكم على النظام الغذائي بالفشل إلا بعد الإستمرار عليه لفترة ثلاثة أشهر.

· ربما أنك تتناول الكثير من الكاربوهيدرات

عندما تبدأ في إتباع النظام الغذائي منخفض الكاربوهيدرات وسرعان ما تلاحظ خسارة الوزن على الميزان ولكن يستقر الوزن بعد ذلك لفترة كبيرة ولا تشعر بأي إختلاف، فعليك بتقليل الكاربوهيدرات التي تتناولها أكثر من ذلك، حيث يمكنك أن تبدأ في تقليلها بشكل تدريجي وتلاحظ التطورات البدنية حتى تستقر على معدل ثابت من تقليل الكاربوهيدرات.

· ربما أنك تشعر بالتوتر أو الإجهاد

تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تساعدك على خسارة الوزن، ولكنها ليست كافية حيث أن الصحة العقلية تعتبر خطوة مهمة جداً في إنقاص الوزن بشكل صحي، فالإجهاد يبقي الجسم في حالة الهروب أو القتال ويزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وقد يؤدي الإرتفاع المستمر في هرمون الكورتيزول إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، وكذلك يتسبب في الهدم العضلي وبطء معدل حرق الدهون، لذلك حاول دائماً أن تبتعد عن التوتر وتحصل على القسط الكافي من النوم.

· تأكد دائماً أنك تتناول الطعام الصحي

النظام الغذائي منخفض الكاربوهيدرات ليس فقط أن تتناول كمية أقل من الكاربوهيدرات حتى تفقد الوزن بشكل صحي، بل يجب أن تحصل على جميع متطلباتك الغذائية من العناصر الكبرى والصغرى، لذلك تأكد أنك تحصل على متطلباتك اليومية من البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن حتى تفقد الوزن بشكل صحي.

· لا تتناول الكثير من المكسرات

المكسرات من الأطعمة الكاملة والتي يمكنك دمجها في النظام الغذائي منخفض الكاربوهيدرات ولكنها أيضاً تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية، وللأسف قد تتناول الكثير منها دون الشعور بالشبع مما يؤدي بك في نهاية المطاف إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتك اليومية ويتسبب ذلك عدم خسارتك للوزن بشكل فعال.

· مارس التمارين الرياضية بشكل إسبوعي

التمارين الرياضية تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وكذلك خسارة الدهون وتعزيز نمط الحياة الصحي، فكلما عليك أن تختار البرنامج التدريبي الذي سوف تتبعه ليتلائم مع نمط حياتك ونظامك الغذائي والهدف الذي تريده، ثم تأكد أنك تمارس التمارين الرياضية بالشكل الصحيح والأداء الرياضي الصحيح، وكذلك يمكنك أن تمارس تمارين الكارديو لمدة 15-30 دقيقة بجانب تمارين كمال الأجسام حتى تحصل على أفضل النتائج وتفقد الدهون بطريقة أكثر صحية.