رجيم البيض لمدة 3 أيام والمعروف أيضاً بإسم صيام البيض، هو نظام غذائي يتناول فيه الشخص بشكل أساسي البيض والزبدة لفترة قصيرة، وهو نظام غذائي مُقيد السعرات الحرارية ومنخفض الكاربوهيدرات وعالي البروتين، ويساعد على فقدان الدهون مع المحافظة على الكتلة العضلية ونحن معك اليوم لنوضح لك ما تحتاج لمعرفته عن رجيم البيض في 3 أيام.

وفي حين أنه نظام غذائي قديم ولكن يتبعه الكثير من الأشخاص في الوقت الحالي وخاصة الأشخاص الذين يتبعون الكيتو دايت لأنه نظام غذائي منخفض الكاربوهيدرات وذلك لأن رجيم البيض يساعد على تعزيز الحالة الكيتوزية في الجسم.

ما هي قواعد رجيم البيض في 3 أيام؟

على الرغم من أن إتباع رجيم البيض في 3 أيام قد يبدو بسيطاً إلا أنه هناك بعض القواعد المُحددة التي يزعم إخصائيو التغذية أنها ضرورية للحصول على أقصى فائدة من إتباع رجيم البيض وهي كالأتي:

· تناول ما لا يقل عن 6 بيضات كاملة كل يوم مع التأكد من تناول الطعام كل 3-5 ساعات، ونوع البيض المسموح هو البيض المسلوق جيداً

· يجب تناول أو بيضة في غضون 30 دقيقة من الإستيقاظ

· لكل بيضة تتناوله تحتاج إلى تناول ملعقة كبيرة من الدهون مثل الزبدة أو زيت الزيتون وغيرها من مصادر الدهون الصحية، وكذلك يجب أن تأكل ما يصل إلى 28 جرام من الجبن مثل الشيدر أو الموتزاريلا أو جبن الريكفورد

· يجب أن تتوقف عن تناول الأكل قبل النوم بثلاث ساعات

· أشرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على السعرات الحرارية

· يجب أن يستمر الصيام 3-5 أيام وليس أكثر من ذلك لأنه قد يشكل خطراً على صحتك

ماذا تتناول بجانب البيض؟

يمكنك أن تتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج منزوع الجلد واللحم البقري خالي الدهون، كما يمكنك أن تتناول الخضروات منخفضة الكاربوهيدرات مثل الخضروات الورقية والسبانخ والكرنب والخضروبات المطبوخة على البخار، وبعض الفواكه مثل الطماطم والليمون والجريب فروت، ويمكنك إحتساء القهوة ولكن بكميات صغيرة.

ما هي الأطعمة المحظورة في رجيم البيض في 3 أيام؟

من الضروري أن تحذف الأطعمة الأتية نظامك الغذائي حتى تحصل على أفضل النتائج:

· السكريات والمخبوزات

· الأطعمة المقلية

· الأطعمة المصنعة

· الأطعمة السريعة

· الخضروات نشوية

ما هي فوائد رجيم البيض في 3 أيام؟

· تعزيز فقدان الدهون وخسارة الوزن بشكل سريع

يحتوي صفار البيض على كمية عالية من الكولين وهو عنصر غذائي أساسي وضروري في الجسم، ما يساعد الكبد على إستقلاب الدهون بشكل افضل، وعنما يستقلب الجسم الدهون للحصول على الطاقة فإنه شار إلى هذه الحالة بالكيتوزية، وبالتالي فإن الحالة الكيتوزية تعزز خسارة الدهون، وكذلك حمية البيض في 3 أيام تُقيد تناولك للسعرات الحرارية كما تُقيدك بالأطعمة التي لها معدل جلايسيمي منخفض مما يقلل من إحتمالية تراكم دهون جديدة في الجسم.

· تقليل الشعور بالجوع

 البيض يحتوي على الكثير من البروتينات مما يعني أنه سيساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنه، ويساعدك أيضاً على تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية ولكن من الأطعمة الصحية، نظراً لأن البروتينات تحتاج إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية حتى تتحول إلى جلوكوز في جسم الإنسان خلال عملية إستحداث السكر.

· تقليل فرص الهدم العضلي بشكل كبير

يحتوي رجيم البيض في 3 أيام على مقدار كبير من البروتينات مما يساعدك على منع الهدم العضلي الذي يحدث نتيجه إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الحديد ويحتاج جسمك إلى ترميم وبناء إلياف العضلات.