يعاني الكثير من الأشخاص من ثبات الوزن بعد إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والكاربوهيدرات بفترة بسيطة وقد لا تتعدى شهراً واحداً، وهي مشكلة كبير تؤثر على دافع الإستمرارية في نمط الحياة الصحي بشكل كبير، ونحن معك اليوم لنوضح لك أهم الإسباب وراء ثبات الوزن في الأنظمة الغذائية المختلفة.

الثبات على كم محدد من السعرات الحرارية

للأسف يثبُت الكثير من الأشخاص على كم محدد من السعرات الحرارية يتناولونه يومياً، مما يساعدهم على خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة ثم الثبات، ولكن الأفضل أن تستمر في خفض سعراتك الحرارية بمعدل ثابت بشكل إسبوعي ولو حتى 50 سعر حرارية أكثر كل إسبوع حتى تحصل على أفضل النتائج، ولكن تجنب قدر الإمكان أن تثبت على مقدار محدد تتناوله من السعرات الحرارية طوال مدة إتباعك للنظام الغذائي الخاص بك.أن  أن

عدم ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية وبشكل خاص تمارين الكارديو تساعدك على حرق مقدار كبير من السعرات الحرارية، ويمكنك أن تمارس تمارين الكارديو 5 مرات إسبوعياً بمعدل نصف ساعة يومياً إذا كنت لا تمارس تمارين الحديد، أما إذا كنت تمارس تمارين الحديد فيمكنك أن تمارس تمارين الكارديو بمعدل 3 مرات في الإسبوع بمعدل نصف ساعة يومياً، ويمكنك أن تمارس العديد من تمارين الكارديو في الجلسة التدريبية الواحدة حتى تحصل على أفضل النتائج وتكون في نطاق جيد من معدل نبضات القلب.

لا تتناول الأطعمة من المصادر الصحية

يجب أن تعتمد بشكل كلي على الأطعمة الصحية التي تتميز بالمعدل الجلايسيمي المنخفض أو المتوسط، لأن الأطعمة التي لها مُعدل جلايسيمي مرتفع تتسبب في إرتفاع سكر الدم وزيادة إحتمالية تخزين الدهون في الجسم، فعندما تتناول الأطعمة الكاربوهيدراتية حاول أن تختار قدر الإمكان الأطعمة الكاملة مثل الخضروات الورقية والبروكلي والخيار والقرنبيط والبروكسل.

لا تتناول ما يكفي من الدهون الصحية

كثير من الناس يتجنبون تناول الدهون بشكل عام أثناء فترة إتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، ولكن هذا خطأً كبيراً حيث أن الدهون من العناصر الغذائية الأساسية والهامة للعديد من العمليات الحيوية، ولكن يجب أن تعتمد على الدهون الصحية التي تُعزز الحالة الكيتوزية في الجسم مما يجعل الجسم يحرق مقداراً أكبر من الدهون بدلاً من تخزينها، وحاول أن تجعل على الأقل 20-30% من سعراتك الحرارية في نظامك الغذائي من الدهون الصحية.

تأكد أنك تُمِد جسمك بالإحتياجات الغذائية

جسمك يحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية الصغرى والكبرى مثل البروتينات والدهون الصحية والكاربوهيدرات الصحية والفيتامنيات، فيجب أن تتأكد من تناولك بشكل يومي للعناصر الغذائية الصحية التي تحتاج لها حتى يظل جسمك محافظاً على حالته الصحية ونشاطه وكتلته العضلية، مما يساعدك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل وحرق الدهون وبناء العضلات بإمتياز.