النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية من الأنظمة الشهيرة عالمياً في مجال خسارة الوزن، حيث يتبعه الكثير من الأشخاص بهدف التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والتخلص من الوزن الزائد، ونحن معك اليوم لنوضح لك ما تحتاج إلى معرفته عن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.

تعرف على أفضل الأنظمة الغذائي لخسارة الدهون

ما هو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟

النظام الغذائي منخض السعرات الحرارية هو نظام يعتمد على تناول كمية أقل من السعرات الحرارية بشكل عام، وتلك الكمية تكون أقل من الكمية التي تحتاج لها بشكل يومي ليتم الحفاظ على وزن جسمك الحالي، حيث يتم تناول ما تريد من الأطعمة ولكن في حدود سعراتك الحرارية اليومية حتى لا تكتسب المزيد من الوزن وتفقد الدهون، وقد أثبت هذا النظام الغذائي فاعليته ولكنه قد لا يكون الأنسب خاصة لمن هم يريدون التخلص من الوزن بشكل سريع أو من يصعب عليهم التخلص من الوزن الزائد.

ما هي الأطعمة المسموحة في النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟

يسمح بتناول جميع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية وأهمها:

·      منتجات الحليب: حليب قليل الدسم وحليب قليل الدسم خالي من اللاكتوز وزبادي قليل الدسم (يوناني أو تقليدي) وجبن قريش وبدائل    الحليب (حليب الصويا واللوز وجوز الهند)

·      الخضروات: يمكنك تناول جميع أنواع الخضروات الورقية ولكن مع الحد من الخضروات النشوية والخضروات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

·      الفاكهة: يمكنك أن تتناول جميع أنواع الفواكه ولكن لا تُكثِر من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الكاربوهيدرات والنشويات.

·      الحبوب: الشوفان والكينوا والأرز البني والمعكرونة وجميع منتجات الحبوب الكاملة.

·      اللحوم والبروتينات: يمكنك أن تتناول جميع مصادر البروتين قليلة الدهون والسعرات الحرارية، فيمكنك أن تتناول اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج منزوع الجلد وقليل الدهون وصدور الديك الرومي، والأسماك والمأكولات البحرية بأنواعها المختلفة والبيض والتوفو والبقوليات البروتينية.

·      الدهون: تناول الزيوت والدهون من مصادرها الصحية مثل زيت الزيتون زيت بذر الكتان والأفوكادو.

ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها أثناء فترة إتباعي للحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؟

·      منتجات الألبان عالية السعرات الحرارية: الزبادي كامل الدسم والأجبان عالية الدسم والكريمة والـHeavy cream

·      الخضروات المقلية: حيث تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية نتيجة إحتوائها على الكثير من الدهون غير الصحية.

·      الفاكهة التي تحتوي على صوص أو سكريات مُضافة والفواكهة المُعلبة.

·      الدهون: جميع أنواع الدهون غير الصحية مثل الزيوت التي تأتي من الخضروت والزيوت المُعالجة والمُهدرجة.

كيف أختار الأطعمة الصحية لرجيم التخسيس

ما هي فوائد النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية؟

·      يساعد على خسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم

·      يساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين

·      يساعد على التحكم في الشهية والأطعمة التي تتناولها

·      يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة ومرض السكري من النوع2

ما هي أضرار النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية؟

·      إنخفاض ملحوظ في مستويات الطاقة والنشاط اليومي خاصة إذا لم تتناول الأطعمة من المصادر الغذائية المناسبة.

·      عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الهامة للجسم إذا لم تتناول الطعام من مصادره الصحيحة.

·      قد لا يكون الأنسب لفقدان الوزن بالنسبة للكثير من الناس.

تعرف على الكيتو دايت أقوى نظام غذائي لحرق الدهون