تأخذ المكملات الغذائية شعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام بالتحديد، حيث أن لهم إحتياجات غذائية خاصة مقارنة بممارسي الألعاب الرياضية الأخرى، مما جعل المبتدئين يتسائلون كثيراً هل يمكن بناء العضلات دون تناول المكملات الغذائية؟

نحن معك اليوم لنوضح لك الأمر وكيف يمكنك أن تبني العضلات دون تناول المكملات الغذائية.

ما هي أهمية المكملات الغذائية؟

الهدف الأساسي من تناول المكملات الغذائية هو إمداد الجسم بالكميات التي يحتاج لها من المغذيات المختلفة والتي لا يتم الحصول عليها من الغذاء بشكل يومي لأي سبب من الأسباب، ولذلك فإن المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل الطعام حيث يقتصر دورها على أن تكمل العناصر الغذائية الموجودة في الطعام، ولكن يتناولها لاعبي كمال الأجسام المحترفون بكميات عالية لأن إحتياجاتهم من العناصر الغذائية تختلف عن إحتياجات الإنسان الطبيعي الذي لا يتعاطى أي نوع من السترويدات أو المنشطات بكثير، فإغلب السترويدات الإبتنائية التي يتم تناولها مِن ِقِبل لاعبي كمال الأجسام المحترفين تحتاج إلى تناول كمية بروتين يومية تتضاعف تقريباً مع إحتياج الرياضي الطبيعي، ولكن اللاعب الطبيعي الذي لا يتناول أي نوع من السترويدات ويريد فقط ممارسة رياضة كمال الأجسام للحصول على قوام رياضي والتمتع بالصحة الجيدة ونمط حياة رائع، فهو لا يحتاج إلى تناول أي نوع من المكملات الغذائية ولكن بشرط أن يتناول الطعام المناسب على مدار اليوم، وذلك حتى يضمن توفير ما يحتاج له الجسم من أجل العديد من العمليات الحيوية التي تتم في جسم الإنسان ومنها بناء العضلات.

كيف يمكن بناء العضلات دون تناول المكملات الغذائية؟

لكي تبني العضلات دون تناول المكملات الغذائية فكل ما عليك هو أن تتأكد من توافر الشروط الأتية في نظامك الغذائي:

·      إحسب سعراتك الحرارية التي تحتاجها من أجل التضخيم العضلي:

إحسب السعرات التي تحتاج لها ثم قسمها في 3-5 وجبات تتناولها على مدار اليوم، وبعد حساب السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة قم بتقسيم تلك السعرات الحرارية على حسب إحتياجاتك من البروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصحية.

·      تناول ما يكفي من البروتينات والكاربوهيدرات ولا تتهاون في الأمر:

حاول أن تحصل بشكل يومي على المقدار الذي تحتاج له من البروتينات والكاربوهيدرات قدر الإمكان، حتى لو ستقوم بتأجيل موعد تناول الوجبة لوقت أخر يتناسب أكثر من نمط يومك.

·      لا تهمل تناول المغذيات الصغرى:

تحتوي مكملات الجاينر ومكملات المالتي فيتامين على العديد من المغذيات الصغرى مثل الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الصغرى الهامة لصحة الإنسان، ولكن لا يشترط أن تتناول تلك المكملات لكي تحصل على تلك العناصر الغذائية، فهي تتواجد بوفرة في الأطعمة النباتية والحيوانية المختلفة، وخاصة الأطعمة النباتية لذلك تأكد أنك تتناول ما يكفي من الخضروات والأطعمة الحيوانية المحتوية على الفيتامينات مثل كبد الأبقار والبيض وغيرها.

·      لا تهمل تناول الدهون الصحية:

يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية من أجل العديد من العمليات الحيوية التي تتم داخل جسم الإنسان، لذلك تأكد أنك تتناول الدهون بشكل يومي من المصادر الصحية لها مثل زيت بذر الكتان والأسماك وزيت كبد الحوت للحصول على مقدار كافي من دهون أوميجا3، وكذلك تناول زيت الزيتون والأفوكادو وغيرها للحصول على الدهون أحادية اللاتشبع، وتناول زيت جوز الهند للحصول على دهون MCT الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة بشكل سريع.