تعافي العضلات من أهم الأمور التي تعتمد عليها رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات، يعاني الكثير من الناس من الألم العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية مما يتسبب في الإزعاج وكلما طالت فترة التعافي العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية كلما طالت الفترة التي تعاني فيها من الألم، ونحن معك اليوم لنوضح لك بعض الأمور وأهم النصائح التي تحتاج لها لكي تتعافى عضلاتك سريعاً بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

ما هي أهمية التعافي العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية؟

عندما نمارس التمارين الرياضية في صالة الحديد فإن الضغط على الألياف العضلية أثناء ممارسة التمارين الرياضية تتسبب في إحداث تمزقات بسيطة وصغيرة جداً في الألياف العضلية، والتي يعمل الجسم على إصلاحها بمرور الوقت مما يجعل العضلات أكبر حجماً وأفضل شكلاً وبالتالى تصبح أقوى وتزيد من قوة التحمل، وإصلاح تلك التمزقات البسيطة والتخلص من النفايات العضلية الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية والتعافي من الإلتهاب العضلي الذي قد ينجم عن ممارسة التمارين الرياضية هو ما يعرف بإسم التعافي العضلي بعد التمارين الرياضية.

كيف يتم التعافي العضلي بعد التمارين الرياضية؟

يعتمد التعافي العضلي في الأساس على ترميم الألياف العضلية بعد تمزقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهي عملية تعتمد على عملية حيوية أخرى وهي تخليق البروتين العضلي، حيث يتم إستخدام الأحماض الأمينية الموجودة في الجسم سواء عن طريق الطعام أو الأحماض الأمينية المُخلقة في الجسم بالإضافة إلى الجلوكوز من أجل أن يتم تخليق البروتين العضلي المستخدم في ترميم الألياف العضلية.

كيف أسرّع من عملية التعافي العضلي؟

لكي تجعل تلك العمليات تتم بشكل سريع فعليك بتوفير الحالة المثالية لجسمك للتعافي العضلي، ومن أهم الأمور التي أنت بحاجة إليها ما يلي:

·      تناول ما يكفي من البروتينات: تتكون البروتنيات من الأحماض الأمينية التي يحتاج لها الجسم من أجل العديد من العمليات الحيوية وأهمها تخليق البروتين ومنها تخليق البروتين العضلي، فعندما توفر لجسمك الكمية التي تحتاج لها من البروتينات بشكل يومي فإنك توفر لنفسك كل ما تحتاج له من أجل تعافي العضلات بشكل سريع.

·      تناول البروتينات من المصادر الغذائية المختلفة: لا تعتمد على مصادر محددة كأطعمة تحتوي على البروتين، بل حاول أن تنوع في المصادر الغذائية التي تحصل منها على البروتينات حتى تحصل على مجموعات مختلفة من الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية مما يضمن لك تناول مايكفي من جميع الأحماض الأمينية التي تحتاج لها.

·      تأكد أنك تتناول ما يكفيك من السعرات الحرارية بشكل يومي: عندما تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية فإنك تجعل جسمك يدخل في حالة إبتنائية أقوى مما يقلل من فرص هدم العضلات أو إستحداث السكريات من البروتين والأحماض الأمينية، وبالتالي تتعافى العضلات بشكل أسرع وأفضل.

·      تناول مكملات BCAA إذا لزم الأمر: تحتوي مكملات BCAA أو مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة على أهم الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق البروتين العضلي وهي الليوسين والأيزوليوسين والفالين، فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الـBCAA من نظامك الغذائي فيمكنك أن تطمح إلى تناول مكمل BCAA تحت إشراف من قِبل أخصائي التغذية لتحصل على مايكفيك من تلك الأحماض الأمينية بشكل يومي.

·      مارس تمارين الكارديو: يمكنك أن تمارس تمارين الكارديو بشكل بسيط خلال فترة التعافي العضلي حتى تحصل على نتائج سريعة، ولكن لا تكثر من ممارسة تمارين الكارديو بل يكفيك 20 دقيقة يومياً من تمارين الكارديو متوسطة الشدة.

·      قم بعمل تمارين التمدد والإستريتشات المختلفة للعضلات: يمكنك إختيار مجموعة من تمارين الإستريتشات والتمددات البسيطة لمجموعة العضلات التي دخلت في مرحلة التعافي العضلي، وقم بممارسة هذه التمارين لمدة 5 دقائق يومياً ولكن دون الضغط أو الشد الزائد حتى لا تتسبب في أي أضرار جسدية لا يمكن تلافيها.