الكليتين من أهم الأعضاء التي وهبها الله للإنسان حيث تقوم بفلترة الدم والتخلص مما هو غير نافع ثم إخراجه مع البول (أعزكم الله)، ولاعبي كمال الأجسام يتناولون الكثير من البروتينات بشكل طبيعي سواء عن طريق تناول المكملات الغذائية أو عن طريق تناول الطعام المليئ بالبروتين مثل اللحوم الحمراء وغير الحمراء مما يضع ضغط أكبر على الكليتين ويعرضهما للخطر، ونحن معك اليوم لنساعدك ببعض النصائح التي تقلل من إحتمالية الإصابة بمشاكل الكليتين إن شاء الله.

تجنب إفراط البروتين

البروتين من أهم العناصر في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، حيث أنهم يتناولون البروتينات بشكل مكثف من أجل بناء العضلات عن طريق إمداد الجسم بكميات عالية من الأحماض الأمينية التي تساعد على تخليق البروتين العضلي، وتخليق البروتين العضلي هي العملية الأساسية التي بها يتم تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية في صالة الحديد، ولكن يفرط الكثير من لاعبي كمال الأجسام في تناول البروتين بشكل يومي وخاصة الهواه والمبتدئين الذين لا يعرفون الكثير عن الأساس السليم للتغذية، ولكن للأسف تناول كميات زائدة من البروتين لن تفيد بل قد تتسبب في أضرار لا يمكن تلافيها مثل الإصابة بالأمراض المزمنة كالفشل الكلوي أو النقرس وغيرها من الأمراض، ولذلك عليك أن تتجنب تناول كميات زائدة من البروتينات سواء عن طريق تناول الطعام أو عن طريق المكملات الغذائية لما قد تتسبب في من أضرار عديدة، وأيضاً كميات البروتين الزائدة جداً في ظل نقص الكاربوهيدرات قد يلجأ الجسم إلى تخليق السكر من خلالها ثم تخزينها في صورة دهون لذلك  من الأفضل تجنب تناول كمية زائدة عن حاجتك اليومية من البروتينات.

تجنب الموالح قدر الإمكان

عليك أن تتجنب تناول الموالح والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الصوديوم، حيث أنه يعمل على رفع ضغط الدم مما يزيد من الضغط على الكليتين، وللأسف يعتبر ضغط الدم المرتفع هو السبب الرئيسي وراء مرض الفشل الكلوي، لذلك حاول أن تتجنب الموالح قدر الإمكان سواء عن طريق تجنب تناول الملح أو عن طريق تجنب تناول الجبن وغيرها من الأطعمة عالية المحتوى من الصوديوم.

تناول الكثير من المياة

المياة تعتبر الغذاء المفضل للكليتين حيث تساعد على الحد من تكون الحصوات وكذلك تساعد على التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم، وتساعد أيضاً على تقليل الأثر الضار لتناول كميات عالية من البروتينات على الكليتين، لذلك عليك أن تجعل المياة رفيقك الأساسي خاصة إذا كنت تتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على كمية مكثفة من العناصر الغذائية مثل مكملات الجاينر أو مكملات البروتين، وإذا كنت تتناول مكملات الكرياتين فإنك تحتاج إلى تناول كمية أكبر من الماء لأن فوسفات الكرياتين يحتاج إلى كمية عالية من الماء لكي يتم تخزينه داخل أنسجة العضلات، وبالتالي عليك أن تشرب كمية أكبر من الماء إذا كنت تتناول مكمل الكرياتين بشكل خاص.

تجنب العادات الصحية السيئة

تجنب فعل العادات السيئة التي قد تتسبب في إرتفاع ضغط الدم مثل التدخين أو شُرب الكحوليات أو تعاطي المواد المُخدرة، فكل هذه العادات ولو فعلتها بشكل بسيط قد تتسبب في إرتفاع ضغط الدم، وكذلك حاول أن تمارس تمارين التأمل التي تساعدك على الإستقرار النفسي والعبادة تعتبر من أهم سبل الراحة النفسية التي تساعدك على التحكم في إنفعالاتك مما يقلل من فرص إرتفاع ضغط الدم.