يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهي مشكلة تسبب الإحراج بسبب المظهر الغير لائق بدنياً أو الإنخفاض اللياقة البدنية والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بكفاءة عالية، فإذا كنت تعاني من هذه المشكلة في هذا المقال نساعدك ببعض النصائح التي تساهم في التخلص من دهون البطن بشكل سريع.

ما هي أسباب وجود الكرش؟

يعاني العديد من الناس من وجود الكرش للعديد من الأسباب مثل:

1-  الإفراط في تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر أن تلك الأطعمة لا تحتوي على كمية جيدة من المغذيات الصحية التي يحتاج لها الجسم بمقارنة بمحتواها من السعرات الحرارية مما يجعلها من أكثر الأسباب وراء مشكلة السمنة أو تراكم الدهون بشكل عام في الجسم.

2-  الإفراط في تناول السكريات والحلويات، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والكاربوهيدرات التي لها مُعدل جلايسيمي مرتفع، أي أنها تتسبب في زيادة عالية في سكر الدم بعد تناولها مما يتسبب في حدوث العديد من المشاكل الصحية مثل ضعف البنكرياس ومقاومة الإنسولين ومرض السكري من النوع2، وتناول كمية عالية من تلك الحلويات تتسبب في تراكم الدهون في الجسم بسبب الإرتفاع المستمر في سكر الدم.

3- الأعمال المكتبية تتسبب في زيادة السمنة وتراكم الدهون في الجسم بشكل عام، حيث أن الأعمال المكتبية تضمن البقاء دون حرق كمية جيدة من الدهون مقارنة بالأعمال الجسدية التي تبيقيك نشيطاً وتتحرك طوال الوقت.

4-  الإعتماد الكلي على وسائل المواصلات مما يقلل من المجهود المبذول أثناء السير أو التحرك من مكان لمكان، وبالتالي يتم حرق عدد قليل من السعرات الحرارية خلال اليوم مما يتسبب في تراكم الدهون في الجسم عند تناول الأطعمة السريعة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

كيف تتخلص من الكرش بسهولة؟

·      إتبع نظام غذائي صحي:

عليك بإتباع نظام غذائي صحي يضمن لك الحصول على الكمية التي تحتاج لها من السعرات الحرارية بشكل يومي، وكذلك النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي غني بالمغذيات الصحية الضرورية لصحة الإنسان مما يضمن لك تجنب مشاكل نقص العناصر الغذائية أو فقر الدم وغيرها من الأمراض الشائعة في العصر الحديث.

·      تناول القليل من السعرات الحرارية:

عليك بتناول مقدار أقل من الذي تحتاج له بشكل يومي من السعرات الحرارية، مما يضع جسمك في حالة عجز من السعرات الحرارية وهي حالة تضع الجسم في نطاق ممتاز لحرق الدهون المتراكمة في الجسم وكذلك التخلص من الكرش.

·      إعتمد على البروتينات:

تحتاج البروتينات إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية حتى تتم عملية إستحداث السكر في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى صعوبة إكتساب الدهون وبالتالي يتم حرق الدهون بشكل أفضل وأكثر فاعلية، فعليك بتناول البروتينات من المصادر الطبيعية المختلفة ويُفضل أن تختار البروتينات قليلة الدهون.

·      قلل من تناول الكاربوهيدرات:

حاول أن تقلل من الكميات التي تتناولها من الكاربوهيدرات بشكل يومي حيث أنها تساهم في إرتفاع سكر الدم بشكل كبير، مما يزيد من إحتمالية تراكم الدهون في الجسم بمعدل أكبر، فعليك بتقليل تناول لمصادر الكاربوهيدرات التي لها معدل جلايسيمي فوق المتوسط أو مرتفع وكذلك عليك بالتقليل من الأطعمة المُصنعة والمشروبات الغازية وغيرها.

·      إعتمد على الخضروات كمصدر أساسي للكاربوهيدرات:

الخضروات الورقية تحتوي على الكثير من الألياف الصحية مع القليل من السعرات الحرارية، وكذلك الخضروات لها مُعدل جلايسيمي منخفض مما يجعلها طعام رائع لمن هم يريدون التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

·      مارس التمارين الرياضية في صالة الحديد:

ممارسة التمارين الرياضية في صالة الحديد تساعدك على بناء العضلات وحرق كم كبير من السعرات الحرارية مما يساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بسهولة.

·      مارس تمارين الكارديو:

عليك بممارسة تمارين الكارديو لكي تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من معدل لياقتك البدنية، وتمارين الكارديو هي التمارين التي تساعد على زيادة معدل نبض القلب مثل الجري وركوب الدراجة وغيرها، ويمكنك ممارسة تمارين الكارديو بنظام HIIT الذي يضمن لك حرق المزيد من السعرات الحرارية.