من المعروف أن البروتين من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام، ويلجأ العديد من لاعبي كمال الأجسام إلى تناول البروتينات من المكملات اللحوم والمكملات الغذائية بكثره حتى يحصول على الكمية التي يحتاجون لها بشكل يومي، ولكن هل فكرت ماذا يحدث إذا لم تتناول الكمية التي تحتاج لها بشكل يومي من البروتين؟

كيف يتم بناء العضلات؟

عند ممارسة التمارين الرياضية في صالة الحديد يتم إحداث تمزقات صغيرة جداً في الألياف العضلية وتزيد حدة هذه التمزقات بزيادة شدة التدريبات، ويلجأ الجسم إلى ترميم هذه الألياف العضلية خلال فترات الراحة لتصبح أقوي وأكبر حجماً، وإذا لم تتم عملية التعافي بشكل جيد فإن العضلات لا تنمو ولا يتغير حجمها بالقدر المناسب الذي تطمح إليه، ويتم ترميم الألياف العضلية بعد ممارسة التمارين الرياضية من خلال عملية حيوية تعرف بإسم تخليق البروتين العضلي، وهذه العملية تعتمد على الجينات وتحتاج إلى توفير الكميات اللازمة من الأحماض الأمينية والجليكوجين، وبدون توفير الكمية اللازمة من الأحماض الأمينية وخاصة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة فإنه يصعب على الجسم تخليق البروتين العضلي مما يؤدي إلى صعوبة تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية مما يترتب عليه العديد من المشاكل البدنية والصحية.

ماذا يحدث إذا لم أتناول الكمية التي أحتاج لها يومياً من البروتين؟

إذا لم تتناول الكمية التي تحتاج لها بشكل يومي من البروتينات فقد تتعرض إلى مجموعة من المشاكل البدنية والصحية وأهمها:

·      الهدم العضلي

يحدث الهدم العضلي في الكثير من الأحيان بسبب نقص الأحماض الأمينية في النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بعنف وبشكل مستمر أو إذا كنت لا تتناول الكمية الكافية من الكاربوهيدرات بشكل يومي، مما يؤدي إلى إنخفاض ملحوظ في معدل الطاقة والنشاط وكذلك يحدث الهدم العضلي.

·      إنخفاض قدرة الجسم على تخليق البروتين

عندما لا تتناول الكمية التي تحتاج لها من البروتينات بشكل يومي فإن الجسم لا يستطيع تخليق البروتين العضلي بالشكل الصحيح والمناسب لبناء العضلات، حيث يعتمد جسم الإنسان على الأحماض الأمينية بشكل أساسي بجانب الجليكوجين في عملية تخليق البروتين العضلي، وأهم الأحماض الأمينية التي يحتاج لها جسم الإنسان من أجل تخليق البروتين العضلي هي الليوسين والأيزوليوسين والفالين (BCAA).

·      صعوبة بناء العضلات

عندما لا يتم تخليق البروتين العضلي بالشكل الصحيح والمناسب فإن عملية بناء العضلات تعتبر صعبة جداً، وكذلك الأمر إذا كنت تعاني من الهدم العضلي بشكل مستمر فإن الأمر يزداد صعوبة.

·      الإلتهابات العضلية

إذا لم يتم ترميم الألياف العضلية التي تمزقت أثناء التمارين الرياضية بشكل مستمر، فإن العضلات تدخل في حالة إلتهابية مما يتسبب في العديد من المشاكل البدنية مثل ألم العضلات المستمر وصعوبة الحركة وغيرها من المشاكل البدنية.

·      مشاكل حيوية مختلفة

البروتينات والأحماض الأمينية تعتبر هامة جداً وضرورية من أجل العديد من العمليات الحيوية التي تتم في جسم الإنسان، لذلك فإن عدم تناول القدر الكافي من البروتنيات والأحماض الأمينية قد يتسبب في العديد من المشاكل الصحية المختلفة.