مكملات الجاينر لها شهرة كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام فهي تساعد على إمداد الجسم بكمية كبيرة من المغذيات الصغرى والكبرى التي يحتاج لها لاعبي كمال الأجسام ، والهدف منها هو التضخيم العضلي وبناء الكتلة العضلية مع إكتساب الوزن، ولكن هل مكملات الجاينر تضيف للوزن عضلات أم تزيد نسبة الدهون؟

في هذا المقال تجد إجابة هذا السؤال.

ما هي مكملات الجاينر؟

مكملات الجاينر أو مكملات التضخيم العضلي هي نوع من المكملات الغذائية التي تحتوي على مقدار كبير جداً من السعرات الحرارية قد تكون أكثر من 1200 سعر حرارية لكل جرعة من المكمل، وتأتي هذه السعرات الحرارية مع مجموعة واسعة من المغذيات التي يحتاج لها الرياضيون بشكل خاص لأجل إكتساب الوزن مثل البروتينات والأحماض الأمينية المختلفة الضرورية لتخليق البروتين العضلي، وكذلك تحتوي على كمية عالية من الكاربوهيدرات التي غالباً ما تأتي من الدكستروز والمالتودكسترين (تختلف النسب حسب نوع المكمل)، وتحتوي أيضاً على كمية جيدة من المغذيات الصغرى المُضافة مثل المعادن والفيتامينات المختلفة، وغالباً ما يتم تقسيم جرعة الجاينر اليومية إلى مجموعة جرعات صغيرة يتم تقسيمها على مدار اليوم حتى تحصل على أكبر فائدة من تناول مكمل الجاينر، وتقسيم الجرعة على مدار اليوم يساعدك على التحكم في سكر الدم لأن مكملات الجاينر غالباً ما يكون لها معدل جلايسيمي مرتفع وتحتوي على كمية عالية من البروتينات التي يجب تقسيمها على مدار اليوم.

ما هي أساسيات بناء العضلات أثناء فترة التضخيم العضلي؟

يعتمد التضخيم العضلي على تناول كمية عالية من السعرات الحرارية حيث تكون أكثر من إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية لتضع جسمك في حالة فائض من السعرات الحرارية وبالتالي تبدأ في إكتساب الوزن، ولكي يتم بناء العضلات فيجب أن يتم تناول هذه السعرات الحرارية من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية اللازمة لتخليق البروتين العضلي اللازم لتعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية في صالة الحديد، والكاربوهيدرات ضرورية من أجل إمداد الجسم بالجليكوجين اللازم للحصول على الطاقة لممارسة التمارين الرياضية وتخليق البروتين العضلي اللازم لتعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، والدهون الصحية ضرورية في النظام الغذائي للتضخيم العضلي عندما يتم تناولها بالكمية المناسبة فهي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتعزز من الحالة الصحية العامة لجسم الإنسان، أما الفيتامينات والمعادن فهي ضرورية من أجل العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان وتساعد على تعزيز معدل التمثيل الغذائي مما يقلل من فرص تراكم الدهون في الجسم، وهناك مجموعة من الفيتامينات تساعد على تعزيز البناء العضلي وتعزز من القدرة المناعية للجسم.

هل مكملات الجاينر تتسبب في زيادة الوزن عضلات أم دهون؟

مكملات الجاينر ضرورية إذا كنت لا تتناول القدر المناسب من السعرات الحرارية والمغذيات الصحية بشكل يومي، حيث تساعدك على تكملة حاجتك اليومية من السعرات الحرارية والمغذيات بشكل عام وبالتالي توفر لجسمك الفرصة لإكتساب الوزن وبناء الكتلة العضلية عندما تتوفر الظروف المناسبة، أي أن إكتساب العضلات عندما تتناول مكمل الجاينر يتوقف على توفير الظروف الملائمة لبناء العضلات وهي ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والتي تتلائم مع نظامك الغذائي، فعليك بإختيار النظام التدريبي الملائم لطبيعة جسمك والذي يضغط على الألياف العضلية بالشكل المناسب لإحداث تمزقات صغيرة مما يدفع الجسم إلى تخليق البروتين العضلي اللازم لترميم الألياف العضلية المتأثرة من ممارسة التمارين الرياضية مما يساعد على تعزيز قوة العضلات وتحسين مظهرها وحجمها وبالتالي تنمو العضلات مع كمية قليلة من الدهون التي يتم إكتسابها أثناء فترة التضخيم، أما إذا كنت تتناول مكملات الجاينر مع عدم ممارسة التمارين الرياضية التي توفر الضغط الكافي على العضلات فإن الجسم يبدأ في إكتساب الوزن بسبب فائض السعرات الحرارية وأغلب هذا الوزن يكون من الدهون وليس من الكتلة العضلية.