الإستشفاء العضلي من أهم الأمور التي يحتاج إليها لاعبي كمال الأجسام، حيث لا يتم بناء العضلات إلا بعملية الإستشفاء العضلي وكذلك يتم التخلص من الألم العضلي الناتج عن التمارين الرياضية بعد عملية الإستشفاء العضلي، وفي هذا المقال نوضح لك أهمية الإستشفاء العضلي وكيفية تعزيز الإستشفاء العضلي للاعبي كمال الأجسام.

كيف يتم بناء العضلات؟

بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الحديد والتي توفر الضغط اللازم للتأثير على الألياف العضلية مما يسبب تمزقات بسيطة في الألياف فإن الجسم يبدأ بترميم هذه الألياف العضلية لتصبح العضلات أقوى وأكبر حجماً، لذلك فإن بناء العضلات لا يعتمد على التمرين فقط بل يعتمد على التعافي العضلي أيضاً، ولذلك من الضروري أن توفر الإحتياجات اللازمة حتى تتم عملية التعافي العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية بالشكل الصحيح والمناسب لترميم ألياف العضلات في أقل وقت ممكن.

ما هي أهمية الإستشفاء العضلي؟

الإستشفاء العضلي هو العملية التي يتم خلالها تخليق البروتين العضلي اللازم لترميم الألياف العضلية المُتأثرة من التمارين الرياضية، وتعافى العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري جداً للحافظ على حيوية العضلات ومنع الإلتهابات العضلية بل أمر أساسي للإستفادة من التمارين الرياضية، حيث لا تتم تقوية العضلات ونموها إلا بعد تعافيها من أثر التمارين الرياضية التي مارستها خلال عملية الإستشفاء العضلي، وخلال عملية الإستشفاء يتم التخلص من السموم والنفايات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية، مما يقلل من الألم الذي ينتج عن ممارسة التمارين الرياضية ويسبب الإزعاج بشكل مستمر.

نصائح للإستشفاء العضلي السريع

·      تناول الكمية اللازمة من البروتينات

عليك بتناول الكمية اللازمة من البروتينات بشكل يومي حيث يعتمد الجسم على النظام الغذائي في الحصول على الأحماض الأمينية التي تحتاج لها، والأحماض الأمينية ضرورية جداً لتعافي العضلات حيث يتم إستخدامها من أجل تخليق البروتين العضلي اللازم لترميم الألياف العضلية بعد ممارسة التمارين الرياضية، وعليك بإختيار مصادر البروتين التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون وكمية عالية من البروتينات، وكذلك يمكنك تناول مصادر البروتين بطيئة الإمتصاص قبل الأوقات التي من المُرجح أنك لا تتناول الطعام فيها مثل أوقات النوم أو العمل أو الصيام.

·      خذ كفايتك من النوم

النوم ضروري من أجل تعزيز الحالة الصحية والتوازن الهرموني في جسم الإنسان، لذلك عليك أن تأخذ القسط الكافي من النوم حيث يتم إنتاج هرمون النمو وتعافي العضلات بالشكل المناسب، وإحرص على عدم السهر وإرهاق الجسم لأن السهر يتسبب في زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول وهو هرمون يتسبب في هدم العضلات بشكل كبير، مما يضع جسمك في حالة معاكسة للحالة الإبتنائية اللازمة لتعافي العضلات بعد التمارين الرياضية.

·      تناول ما يكفي من الكاربوهيدرات

الكاربوهيدرات ضرورية من أجل إمداد الجسم بالجليكوجين اللازم لإمداد الجسم بالطاقة، والجليكوجين ضرورية أيضاً من أجل تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية حيث يتم إستخدامها بجانب الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة حتى يتم تخليق البروتين العضلي اللازم لتعافي العضلات بعد التمرين.

·      خذ كفايتك من الراحة لكل مجموعة عضلية

تحتاج كل مجموعة من العضلات إلى مدة محددة حتى يتم تعافيها بالشكل الصحيح بعد التمارين الرياضية، فعليك بإعطاء كل مجموعة عضلية الفرصة والوقت اللازم للتعافي بشكل كامل حتى لا تعاني فيما بعد من الإلتهابات العضلية المستمرة أو صعوبة بناء العضلات بسبب الهدم العضلي المستمر الناتج عن عدم تعافي العضلات بشكل صحيح.