يعتمد النظام الغذائي للتضخيم العضلي على تناول كمية عالية من السعرات الحرارية، ويجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من المغذيات الصحية التي تساعد على تضخيم العضلات وبنائها بدلاً من الأطعمة التي تُضيف الكثير من السعرات الحرارية مع القليل من المغذيات الصحية، ومن الأطعمة التي غالباً ما يتم إضافتها للأنظمة الغذائية المختلفة وخاصة أنظمة التضخيم هي زبدة الفول السوداني، وفي هذا المقال نوضح لك فوائد زبدة الفول السوداني في النظام الغذائي للتضخيم العضلي.

أساسيات التضخيم العضلي

لكي يدخل الجسم في حالة التضخيم العضلي التي تساعده على إكتساب العضلات وزيادة الوزن، فإنه يجب أن يتم وضع الجسم في حالة إبتنائية عن طريق تناول كمية عالية من السعرات الحرارية بمعدل أكثر من التي تحتاج لها بشكل يومي، مما يساعد على زيادة الوزن وإمداد الجسم بالطاقة وإكتساب العضلات إذا كنت تمارس التمارين الرياضية المناسبة، فعليك بتناول 500-1000 سعر حراري بشكل يومي أكثر من التي تحتاج لها يومياً، ويجب أن تأتي أغلب السعرات الحرارية في نظامك الغذائي من الأطعمة التي تساعد على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج لها من أجل بناء العضلات مثل البروتنيات فهي  المصدر الأساسي للأحماض الأمينية والكاربوهيدرات الصحية ذات المُعدل الجلايسيمي المتوسط وكذلك مصادر الدهون الصحية المختلفة، مع محاول تجنب الأطعمة التي تضيف الكثير من السعرات الحرارية دون الحصول على مغذيات تكافئ هذه السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والحلويات والمأكولات السريعة وغيرها.

ما هي العناصر الغذائية في زبدة الفول السوداني؟

تحتوي كل ملعقتين (40 غرام) من زبدة الفول السوداني على الأتي:

·      240 سعر حراري

·      16 غرام من الدهون منهم 14 غرام من الدهون الصحية

·      15 غرام من الكاربوهيدرات منهم 3 غرام من الألياف

·      8 غرام من البروتين

·      8 مغم كالسيوم

·      3 مغم حديد

ما هي فوائد زبدة الفول السوداني؟

زبدة الفول السوداني تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لذلك فإن لها العديد من الفوائد الصحية، فهي تحتوي على كمية رائعة من الدهون الصحية، والدهون عنصر غذائي ضروري من أجل إمداد الجسم بالطاقة وتعزيز الحالة الحيوية والصحية للجسم وتعزيز الصحة العقلية وصحة المخ، وتحتوي زبدة الفول السوداني على كمية جيدة من الكاربوهيدرات التي لها مُعدل جلايسمي متوسط مما يعني أنها تمدك بالطاقة لفترات طويلة وتقلل من فرصة إرتفاع سكر الدم بشكل مفرط، وتحتوي زبدة الفول السوداني على كمية رائعة من البروتينات التي من شأنها أن تساعدك في تكملة حاجتك اليومية من البروتين وتُمِدك بالأحماض الأمينية اللازمة لتخليق البروتين العضلي.

ما هي فوائد زبدة الفول السوداني للتضخيم؟

زبدة الفول السوداني تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما يساعدك في الحصول على الكمية التي تحتاج لها من السعرات الحرارية وبالتالي تزداد فرصة بنائك للعضلات وإكتساب الوزن، وكذلك فهي تحتوي على كمية جيدة من البروتينات التي تساهم في إمداد الحسم بالأحماض الأمينية المختلفة، وتعتبر زبدة الفول السوداني مصدر رائع للدهون الصحية في النظام الغذائي للتضخيم العضلي.

كيف أستخدم زبدة الفول السوداني للتضخيم؟

 يمكنك أن تتناول زبدة الفول السوداني في العديد من الوجبات اليومية على أن لا تتخطى الحد المسموح لك من السعرات الحرارية حتى لا تبدأ في إكتساب الدهون مما يؤثر بالسلب على شكل كتلتك العضلية، ويمكنك أن تتناول زبدة الفول السوداني في وجبة قبل التمرين لتُمِدك بما تحتاج له من الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما يمكنك أن تتناولها في وجبة الإفطار لتضمن الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية التي تضمن لك البقاء نشيطاً أغلب أوقات اليوم.