تختلف الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس من أجل خسارة الوزن أو بناء العضلات بإختلاف الثقافات والعادات، ولكن هناك مجموعة من الأنظمة الغذائية ساعدت الكثير من البشر على خسارة الوزن بفاعلية كبيرة وتم إثبات فاعليتها بالعديد من الدراسات التي تمت عليها، وفي هذا المقال نقدم لك مجموعة من أفضل الأنظمة الغذائية التي تم تصميمها خصيصاً لخسارة الوزن والتخلص من دهون الجسم.

الكيتو دايت

الكيتو دايت يعتبر من أكثر الأنظمة الغذائية شُهرة على مستوى العالم فهذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، وهذا النظام يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك أن تتبعها من أجل خسارة الوزن، في الطبيعي تعتمد أجسامنا على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة وذلك بسبب الأنظمة الغذائية الشعبية التي نتبعها فهي توفر للجسم كميات عالية من الجلوكوز والجليكوجين وبالتالي يتم الإعتماد بشكل كلي على الجلوكوز، وأما فكرة الكيتو دايت فهي أن ينتقل الجسم من حالة الإعتماد على الجلوكوز كمصدر طاقة إلى الإعتماد على الكيتونات كمصدر طاقة أساسي، ويتم هذا عن طريق تبديل المصادر الغذائية التي تتناولها وتمدك بالجلوكوز إلى مصادر غذائية أخرى تحتوي على الدهون الصحية في المقام الأول ثم كمية متوسطة من البروتنيات مع كميات بسيطة من الكاربوهيدرات ذات المُعدل الجلايسيمي المُنخفض، مما يُجبِر الجسم على الإنتقال من مرحلة الإعتماد على الجلوكوز إلى الإعتماد على الكيتونات.

وإليك مقال يوضح لك الأطعمة المسموحة والغير مسموحة في الكيتو دايت

حمية دوكان

حمية دوكان هي نظام غذائي عالي المحتوى البروتيني ومنخفض الكاربوهيدرات وينقسم إلى 4 مراحل، وتم تصميمه من قِبل الدكتور بيير دوكان (طبيب فرنسي متخصص في التحكم في الوزن)، وإستوحى فكرة هذا النظام الغذائي من مريض كان يعاني من السمنة المفرطه وأخبر الطبيب أنه يمكنه التخلي عن أي نوع من الأطعمة إلا اللحوم، وقد طبق الطبيب دوكان هذا النظام الغذائي مع العديد من المرضى وقد حصل على نتائج مذهلة ومن هنا إنتشر رجيم دوكان، وإليك مقال يوضح الأطعمة المسموحة والغير مسموحة في حمية دوكان.

رجيم البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط من الحميات الغذائية الشهيرة ويتبعها الكثير من الناس لخسارة الوزن، وهي تعتمد على تناول الأطعمة التقليدية في البلدان المُطلة على البحر الأبيض المتوسط مثل فرنسا وأسبانيا واليونان، حيث إهتم الباحثون بالأشخاص الذين يعيشون في الدول المُطلة على البحر الأبيض المتوسط بسبب تمتعهم بالصحة الجيدة وإنخفاض مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وهو نظام غذائي يعتمد على تناول الأطعمة الكاملة ويقلل من تناول السكريات المُضافة والمُصنعة والحبوب المُكررة، مما يجعل له العديد من الفوائد الصحية سواء لمن يريد التخلص من الوزن أو من يريد أن يعيش نمط حياة أفضل، وإليك جدول رجيم البحر الأبيض المتوسط لخسارة الدهون.

حمية باليو

تعتمد حمية باليو على تناول الأطعمة النباتية والحيوانية الكاملة وغير المصنعة مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والبذور والمكسرات، وفي المقابل يتم تجنب بعض الأطعمة مثل السكريات والأطعمة المُصنعة ومنتجات الألبان والحبوب، وعلى العكس من أغلب الأنظمة الغذائية المعروفة فإن حمية باليو لا تتضمن حساب عدد معين من السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم بل يتم تقييد مصادر الطعام فقط في النظام الغذائي، وإليك الدليل الشامل للأطعمة في حمية باليو.

حمية داش

DASH (الأساليب الغذائية لوقف إرتفاع ضغط الدم) هي حمية غذائية موصى بها في الأساس للأشخاص الذين يعانون من إرتفاع مستمر في ضغط الدم ويرغبون في تقليل مخاطر تلك المشكلة الصحية ولكنها تساعد على خسارة الوزن أيضاً، وتعتمد حمية داش بشكل أساسي على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم خالية الدهون، وتم تطوير حمية داش في الأساس نتيجة ملاحظة الباحثون أن إرتفاع ضغط الدم كان أقل شيوعاً بين الأشخاص الذين كانوا يتبعون الأنظمة الغذائية النباتية، وهذا هو السبب الأساسي وراء أن حمية داش تعتمد بأكبر نسبة على أخذ السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات، أما عند تناول البروتينات فيتم أخذها من المصادر قليلة الدسم مثل الدجاج والأسماك والبقوليات، بينما يتم تجنب اللحوم الحمراء التي تحتوي على  الدهون والسكريات المُضافة والملح والدهون وغيرها من المكونات الغذائية غير الصحية لمرضى ضغط الدم المُرتفع، وإليك مقال يوضح الأطعمة المناسبة للتناولها في حمية داش.