يعاني العديد من البشر حول العالم من النحافة ومنهم من يعاني من النحافة الشديدة التي تؤثر على حياته ونشاطه اليومي بالسلب، وقد يلجأ العديد من الناس إلى إتباع الأنظمة الغذائية المختلفة من أجل التخلص من النحافة ولكن للأسف لا قد لا تأتي بالثمار المتوقعة، وفي هذا المقال نوضح لك أهم الأسباب وراء النحافة الشديدة وأسباب فشل الأنظمة الغذائية للتخلص من النحافة.

تأكد أنك تتناول الكمية من المناسبة من السعرات الحرارية بشكل يومي

 السعرات الحرارية تتحكم في الحالة الإبتنائية للجسم بشكل كبير وتتحكم في إكتساب الوزن أو فقدان الوزن، فإذا كنت تريد خسارة الوزن والدهون عليك بوضع جسمك في حالة عجز من السعرات الحرارية حتى تبدأ في حرق السعرات الحرارية والتخلص من وزن الجسم، أما إذا كنت تريد إكتساب الوزن وتتخلص من النحافة فعليك بتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي تضع جسمك في حالة فائض من السعرات الحرارية، مما يضع الجسم في حالة إبتنائية وبالتالي تكتسب الوزن، لذلك عليك أن تتأكد من تناول الكمية الكافية من السعرات الحرارية بشكل يومي حتى تضمن أنك تضع جسمك في حالة فائض من السعرات الحرارية وبالتالي تبدأ في إكتساب الوزن وبناء العضلات إذا كنت تمارس التمارين الرياضية المناسبة.

لا تفرط في ممارسة التمارين الرياضية

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يتسبب في زيادة الإرهاق البدني وقد يتسبب أيضاً في إلتهاب العضلات، مما يؤدي في نهاية الأمر إلى زيادة إنتاج الجسم من الكورتيزول وهو هرمون التوتر المتسبب في هدم العضلات وصعوبة الدخول في الحالة الإبتنائية للعضلات، مما يؤدي في نهاية الأمر إلى خسارة الكتلة العضلية وخسارة الكتلة العضلية، فعليك بعدم الإفراط في ممارسة التمارني الرياضية في صالة الحديد، وعليك أيضاً بعدم الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو خاصة إذا كنت لا تتناول الكميات المناسبة من السعرات الحرارية، لأنها قد تتسبب في وضع الجسم في حالة من التوتر وتؤدي إلى صعوبة بناء العضلات، ولا مانع من ممارسة الكارديو ولكن لا تُفرِط في ممارستها.

تناول ما يكفي من الكاربوهيدرات يومياً

الكاربوهيدرات تساعد على إمداد الجسم بالجليكوجين اللازم للعديد من العمليات الحيوية، لذلك عليك بتناول الكمية الكافية من الكاربوهيدرات بشكل يومي وأخذ 30-45% من سعراتك الحرارية اليومية من الكاربوهيدرات، والجليكوجين أيضاً ضروري من أجل تخليق البروتين العضلي فهو ضروري بجانب الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة حتى يتم تخليق البروتين العضلي، وتخليق البروتين العضلي عملية حيوية مهمة من أجل ترميم الألياف العضلية بعد التمارين الرياضية في صالة الحديد، لذلك تأكد أنك تتناول الكمية الكافية من الكاربوهيدرات بشكل يومي حتى تتأكد أنك تضع جسمك في الحالة الصحيحة لبناء العضلات وإكتساب الوزن.