يحب العديد من الناس تناول القهوة في الصباح الباكر من أجل تعزيز اليقظة والشعور بالنشاط، ولكن هل يمكن للطاقة التي تحصل عليها بعد تناول فنجان من القهوة أن تؤثر على تمرينك في صالة الحديد؟

نحن معك اليوم لنجيبك على هذا السؤال.

لماذا تعتبر القهوة مفيدة قبل التمرين؟

يتم إستخدام الكافيين بشكل أساسي في معظم مكملات قبل التمرين التي يتم تناولها من أجل تعزيز القدرة التدريبية وبالتالي يتم بناء العضلات بشكل أفضل، وبالفعل قد أثبت الكافيين باعلية كبيرة في تعزيز الأداء التدريبي أثناء ممارسة التمارين الرياضية المثكفة، ولكن يشترط أن تتناول الكافيين جنباً إلى جنب مع الطعام حتى تحصل على أفضل فائدة مما يساعدك على إمداد الجسم بالطاقة والجليكوجين أيضاً.

حيث يحتاج الجسم إلى الكاربوهيدرات والدهون من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للتمارين ويعتبر الكافيين وحدة غير كافي على الإطلاق، لذلك من الأفضل أن تتناول الكافيين بعد وجبتك الغذائية التي تتناولها قبل التمرين بساعتين.

ومن المميز في تناولك للقهوة كمشروب قبل التمرين هو أنك لا تتناول الكافيين فقط دون الحصول على العديد من الإضافات الأخرى التي قد تكون ضارة مثل الألوان الصناعية والسكريات الإضافية التي تتواجد في مكملات قبل التمرين.

متى أتناول القهوة قبل التمرين؟

إذا كنت تتناول القهوة فقط في الصباح الباكر فهي جرعة غير مناسبة لتحقق المطلوب منها كمكمل قبل التمرين، فربما تشعر بالنشاط بعد أخذ أول رشفة من فنجان القهوة في الصباح ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن أخذت التأثير الكاف من الكافيين، ويبلغ عمر النصف للكافيين من خمس إلى ست ساعات وسوف تشعر بأثر المادة الفعالة خلال تلك الفترة.

متى يبدأ تأثير الكافيين بعد تناول كوب القهوة؟

إذا كنت تتطلع إلى تناول فنجان من القهوة قبل الذهاب إلى صالة الحديد وممارسة التمارين الرياضية فستحتاج إلى تناول كوب القهوة الخاص بك قبل 45 دقيقة تقريباً من ممارستك للتمارين الرياضية، وتشير الدراسات أن أقصى تركيز للكافيين في الدم يكون بعد حوالي 45-60 دقيقة من تناول جرعة القهوة الخاصة بك، لذلك إذا مارست التمارين الرياضية بعد 45-60 دقيقة في صالة الحديد فإنك ستلاحظ الأثر الفعال للقهوة والكافيين كمكمل قبل التمرين.

ما هي الجرعة الآمنة من الكافيين يومياً؟

الجرعات العالية من الكافيين تعتبر سامة جداً وقد تتسبب في العديد من المشاكل الصحية أو قد تتسبب في الوفاه للعديد من الأشخاص، والجرعة الآمنة اليومية لا تتجاوز 400 ملليجرام من الكافيين في اليوم، وهي ما تعادل أربعة أكواب من القهوة، وعليك الحذر من تناول الكافيين من مصادر أخرى حتى لا تتناول كمية أعلى من الجرعة الآمنة.