تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضية التي يمارسها الرياضيون بشكل عام من أجل تعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم خاصة إذا كنت تتبع النظام الغذائي المناسب، وفي هذا المقال نقدم لك مجموعة من أفضل تمارين الكارديو التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بالفعل.

الركض

تمرين الجري وخاصة الركض السريع سواء في النادي الرياضية أو على آلة الجري الكهربائية يعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في أقل قدر من الوقت، ومن أهم مميزات هذا التمرين أنه لا يحتاج إلى أدوات رياضية أو معدات إحترافية للقيام به، وفي حين أن الجري العادي غير السريع يساعد على حرق السعرات الحرارية فإن الركض السريع يؤتي ثمار أكبر خاصة على المدى الطويل.

كيف أمارس تمرين الركض؟

·      إذا كنت تمارس تمرين الجري في ملعب النادي الرياضي فيمكنك الجري بمعدل ثابت في لفة ثم الركض السريع في لفة أخرى، وإستمر في تكرار هذا لأطول فترة ممكنة على أن لا تتعدى 30 دقيقة.

·      أما إذا كنت تستخدم جهاز الجري فقم بعمل سباق سريع لمدة 20-30 ثانية ثم هرول لمدة دقيقة، وكررها لعدد مناسب من المرات على أن لا تتخطى 30 دقيقة.

التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT

تساعد تمارين HIIT على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في أقل وقت ممكن، فهي تساعد على حرق 500-1500 سعرة حرارية في الساعة.

كيف أمارس تمارين HIIT؟

مارس تمارين Tabata أو الأيروبيك عالية التأثير بإستخدام الأوزان في الصالة الرياضية، وتأكد من تقليل فترات الراحة إلى الحد الأدنى لتعزيز القدرة على التحمل والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية لاحقاً.

السباحة

السباحة تعتبر من أفضل تمارين الكارديو وتساعد أيضاً على بناء العضلات وتعزيز القدرة على التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الحديد، وتساعد السباحة لمدة دقيقة واحدة بأسرع ما يمكن على حرق 14 سعر حرارية مما يعني أن ممارسة رياضية السباحة لمدة ساعة سوف تساعدك على حرق كم هائل من السعرات الحرارية التي تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

ركوب الدراجة

يساعد ركوب الدراجة سواء الدراجة الهوائية أو تمرين العجلة في الصالة الرياضية على حرق الكثير من السعرات الحرارية، حيث تساعد ممارسة تمرين الدراجة على حرق أكثر من 1200 سعر حرارية إذا تمت ممارسته لمدة ساعة على وتيرة متوسطة الشدة، كما يساعد تمرين الدراجة سواء في الصالة الرياضية أو ركوب الدراجة الهوائية على تقوية عضلات الساقين بالكامل مما يساعد على بناء عضلات الساق بجانب حرق السعرات الحرارية كنوع من تمارين الكارديو.