البطيخ من الفواكه التي يحبها الكثير من الأشخاص حول العالم وبالتأكيد يحبها الكثير من لاعبي كمال الأجسام، ونادراً ما نرى البطيخ من الأطعمة المدرجة في الأنظمة الغذائية سواء للتضخيم أو التنشيف العضلي، وفي هذا المقال نوضح لك أهمية البطيخ في الأنظمة الغذائية المختلفة للاعبي كمال الأجسام.

البطيخ قليل السعرات الحرارية

يحتوي البطيخ على كمية قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالشعور الكبير بالشبع والرضا النفسي الذي يتركه البطيخ بعدما تتناوله، ويحتوي البطيخ على حوالي 30 سعر حرارية لكل 100 غرام من البطيخ وإذا تم مقارنة البطيخ بالفواكه الأخرى مثل الموز أو الزبيب سنجد أن البطيخ هو الأقل من حيث السعرات الحرارية، لذلك يمكنك أن تتناوله في الأنظمة الغذائية المختلفة بما فيها أنظمة التضخيم العضلي أو أنظمة التنشيف أو حتى الكيتو دايت.

البطيخ يحتوي على السيترولين

يتناول العديد من لاعبي كمال الأجسام مكملات الأرجنين من أجل تعزيز ضخ الدم في العضلات ولكن مكملات الأرجنين غالباً ما يتم تكسيرها أثناء عملية الهضم بواسطة إنزيم الأرجينيز، ومن هنا لجأ لاعبي كمال الأجسام إلى تناول مكملات السيترولين ماليت لأن الجسم يستخدمها من أجل إنتاج الأرجنين في الجسم وبالتالي لا تتكسر أثناء الهضم ويتم إمتصاصها بالكامل مما يجعل الفائدة المُتحصل عليها أكبر من حيث بناء العضلات، حيث يساهم الأرجنين في تعزيز إنتاج الجسم من أكسيد النيتريك والذي يساعد بدوره على تعزيز تدفق الدم داخل الاوعية الدموية إلى العضلات وبالتالي تصل المغذيات إلى خلايا العضلات بشكل أفضل مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تعزيز نمو العضلات، ويعتبر البطيخ من الأطعمة الغنية بالسيترولين مما يجعله من الأطعمة المناسبة للاعبي كمال الأجسام.

البطيخ مناسب للتناوله بعد التمرين

السعرات الحرارية التي تتواجد في البطيخ يأتي أغلبها من الكاربوهيدرات مما يجعله خياراً ممتازاً لتتناوله بعد التمرين، لأنه سيساعد في تجديد مخازن الجليكوجين المُستنفدة أثناء الجلسات التدريبية، وأيضاً يحتوي البطيخ على القليل جداً من الألياف مما يساعد على سرعة الهضم وبالتالي يقلل من الإنتفاخات التي يعاني منها الكثير بعد ممارسة التمارين الرياضية.

يحتوي البطيخ على الكثير من الماء

يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء والتي تساعدك على تجنب الجفاف خاصة إذا كنت لا تتناول الكميات الكافية من المياة خلال اليوم، وقد يساعدك على تجنب الجفاف إذا كنت تتناول مكمل الكرياتين أو غيرها من المكملات الغذائية التي تحتاج إلى تناول كمية أكبر من الماء أثناء تناولك لها.

البطيخ سهل التناول مع الوجبات

البطيخ من الفواكه اللذيذة التي يمكنك أن تتناولها مع العديد من الوجبات خلال يومك، فيمكنك أن تتناوله في وجبة الإفطار الخاصة بك مع الجبن الفيتا أو الجبن القريش، أو يمكنك دمجه في سلطة الفواكة الخاصة بك التي تتناوله كنوع من السناكس خلال اليوم، أو يمكنك تناول البطيخ مع وجبة بعد التمرين كمصدر أساسي للكاربوهيدرات والسكريات لبعد التمرين إذا كنت تتبع نظام غذائي للتنشيف أو التخسيس ولا تريد تناول كمية كبيرة من الكاربوهيدرات، كما يمكنك عمل عصائر بالبطيخ ويمكنك خلط هذه العصائر بالمكملات الغذائية مثل مكمل البروتين أو مكمل الكرياتين أو حتى مكمل الـBCAA.