عبدلله محمود

2023-10-03

حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب المستهدفة

معدّل ضربات القلب المستهدفة هو المدى من سرعة نبضات القلب الذي عليك أن تبقى ضمنه أثناء التدريب لتصل الى تحقيق الهدف من برنامج تمرينك الرياضي، عندما تقوم بتمارين الكارديو لحرق الدهون، فيجب عليك المحافظة على نظاق 65٪ -70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، بينما إذا كان الهدف هو زيادة القدرة على التحمل...

• 
  ahmed maher

2023-10-03

كيف تتخلص من السمنة وتبني العضلات تحت عمر 18؟

يعاني الكثير من المراهقين من السمنة ويحاولون حرق تلك الدهون مع بناء العضلات، ولكن يمكن أن تتسبب الكثير من المفاهيم الخاطئة في عدم تحقيق الهدف المنشود وهو بناء العضلات وخسارة الدهون، ونحن معك اليوم لنوضح لك أهم الأمور التي تحتاج لمعرفتها إذا كنت تحاول التخلص من الدهون في سن المراهقة.الإحماء الجيد قبل...

• 
  ahmed maher

2023-10-03

أفضل وجبات للضخامة العضلية

يجب أن تعرف تماماً أن مقداراً مناسباً من البروتين عالي الكفاءة ضروري لتحقيق الضخامة العضلية؛ لأنه يزود جسمك بوحدات الأحماض الأمينية لتكوين نسيج عضلي صحي وصافي. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي ما بين 30%-40% من عنصر البروتين أو أكثر، وتختلف الأطعمة الغذائية في مقدار البروتين الذي تحتوي عليه مما يج...

• 
  ahmed maher