جدول تمارين بدون أدوات يعتمد على وزن الجسم في بناء الفورمة

تمارين في البيت لاتحتاج إلى أدوات و تمرن العضلات الأساسية مثل الصدر و الظهر و الكتف و البطن والرجلين .