·       مكمل الواي بروتين:

تعتبر مكملات الواي بروتين من أشهر المكملات التي يتم إستخدامها في مجال بناء العضلات، حيث تحتوي على البروتينات المُستخلصة من مصل الحليب، وتحتوي هذه المكملات على كميات رائعة من البروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية الهامة والضرورية من أجل بناء العضلات، وتحتوي الجرعة الواحدة من مكملات الواي بروتين على 20-30 غرام من البروتين الصافي وهي كمية ممتازة كافية لتعويض نقص الأحماض الأمينية خلال فترات الصيام، ويمكنك أن تتناول مكملات الواي بروتين قبل تناول وجبة الإفطار في رمضان لكي تقلل من فرصة حدوث الهدم العضلي أو يمكنك أن تتناولها بعد التمرين مباشرة لتحصل على النتائج المرجوة.

·       مكمل الكازين:

الكازين هو البروتين المسئول عن تخثر الحليب ويشعاع إستخدام الكازين في شهر رمضان بالتحديد، والسبب في ذلك هو أن الكازين يعتبر بروتين بطيئ الهضم، حيث تستغرق عملية الهضم حوالي 8 ساعات أو أكثر في بعض الأحيان لذلك يطلق الأحماض الأمينية في الجسم ببطئ مما يجعله ضروري عندما تتناوله في السحور، حيث يمد جسمك بالأحماض الأمينية خلال فترات الصيام الطويلة مما يقلل من إحتمالية حدوث الهدم العضلي أثناء فترات الصيام بشكل كبير، ويتواجد بروتين الكازين بكمية كبيرة في الجبن القريش وكذلك في مكملات الكازين التي تحتوي على بروتين الكازين الصافي.

·       مكمل BCAA:

مكملات BCAA هي نوع من مكملات الأحماض الأمينية ولكنها تحتوي على الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة فقط وهي (ليوسين وأيزوليوسين وفاللين)، وتلك الأحماض الأمينية لها أهمية خاصة للاعبي كمال الأجسام حيث تعتمد عملية تخليق البروتين العضلي على هذه الأحماض الأمينية، لذلك تناولك لتلك الأحماض الأمينية يساعدك بشكل كبير على تقليل إحتمالية الهدم العضلي وكذلك تساعدك على إمداد جسمك بالطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يتم تناول تلك المكملات في وقت ممارسة التمارين الرياضية أو مُضافة إلى مكملات البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية.

·       مكملات الجاينر:

إذا كنت تعاني من النحافة فإن مكملات الجاينر تعتبر من الخيارات الممتازة لك لتتناولها في رمضان، حيث تحتوي الجرعة الواحدة من هذه المكملات على كمية عالية من السعرات الحرارية والواي بروتين والكازين والكرياتين ومعظم المركبات الغذائية الهامة من أجل بناء العضلات، ويمكنك أن تقسم جرعة هذه المكملات على 3 مرات، حيث تكون الجرعة الأولى في الفطور بدلاً من مكمل البروتين وتكون الجرعة الثانية بعد التمرين، أما الجرعة الثالثة فتكون في السحور، ولا تتناول هذا النوع من المكملات إلا إذا كنت تعاني من النحافة فهو غير مناسب للتخسيس أو التنشيف.

ملحوظة:

يجب إستشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية حتى لا تعرض جسمك للمشكلات الصحية المختلفة.