حمية باليو تعتبر من أكثر الحميات الغذائية شهرة خلال السنوات الأخيرة، حيث تعتمد هذه الحمية على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة وكذلك تحاكي الحياة البرية التي يعيشها الصيادون وغيرهم من الأشخاص الذين يتناولون الطعام من الطبيعة مباشرة، وتعتبر حمية باليو من الحميات الغذائية الفعالة التي تساعد على التخلص من الوزن بجانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى ونحن معك اليوم لنوضح لك أهم الآليات التي تساعدك على خسارة الوزن بإتباع حمية باليو.

أفضل 5 أنظمة غذائية للتخلص من الوزن الزائد

ما هي حمية باليو؟

تعتمد حمية باليو على تناول الأطعمة النباتية والحيوانية الكاملة وغير المصنعة مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والبذور والمكسرات، وفي المقابل يتم تجنب بعض الأطعمة مثل السكريات والأطعمة المُصنعة ومنتجات الألبان والحبوب، وعلى العكس من أغلب الأنظمة الغذائية المعروفة فإن حمية باليو لا تتضمن حساب عدد معين من السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم بل يتم تقييد مصادر الطعام فقط في النظام الغذائي.

وإليك 5 طرق فعالة تساعد على خسارة الوزن مع إتباعك لحمية باليو:

· تناول نسبة عالية من البروتينات:

يعتبر البروتين أهم عنصر غذائي تحتاج له من أجل فقدان الوزن، حيث يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ويقلل من الشهية ويتحكم في العديد من الهرمونات التي تعمل على تنظيم الوزن، وتعتمد حمية باليو بشكل كبير على الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من البروتينات ولذلك فهي تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير خاصة أن الدراسات أثبتت أن البروتين يحتاج إلى حوالي 30% من السعرات الخاصة به حتى يتم هضمه وإمتصاصه بشكل كامل.

· تجنب الكاربوهيدرات قدر الإمكان

يعتبر تقليل تناول الكاربوهيدرات أحد أفضل الطرق التي تساعد على فقدان الوزن، حيث أظهرت أكثر من 23 دراسة أن النظام الغذائي منخفض الكاربوهيدرات يعتبر أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية التقليدية قليلة الدسم في التخلص من الوزن الزائد، لذلك حاول أن تتجنب الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي قدر الإمكان حتى تفقد الوزن مع إتباعك لحمية باليو، وحمية باليو غير مسموح فيها بتناول مصادر الكاربوهيدرات التي لها معدل جلايسيمي عالي أو متوسط لذلك فهي تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير.

· تقلل من تناولك للسعرات الحرارية

فقدان الوزن بشكل عام يحتاج إلى خفض القدر الذي تتناوله من السعرات الحرارية بشكل يومي، لذلك حاول أن تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً مع إتباعك لحمية باليو حتى تفقد الوزن بشكل أكثر فاعلية، وحاول أن تختار الأطعمة التي تشعرك بالشبع وتساعد على التخلص من الجوع بسرعة حتى تقلل من كميات الطعام التي تتناولها بشكل يومي، وحمية باليو تعتمد على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والتي تشبع الجوع بشكل لا يُصدق.

· لا تتناول الأطعمة المُصنعة

الوجبات السريعة وتناول الأطعمة المصنعة تعتبر من أهم الأسباب التي أدت إلى السمنة في العصر الحديث، وإذا كنت تريد أن تتخلص من الوزن الزائد فحاول أن تتجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان فهي مليئة بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على قدر كافي ومغذي من العناصر الغذائية الصغرى والكبرى، ومن أهم مميزات حمية باليو أن الأطعمة المصنعة غير مدرجة فيها على الأطلاق وبالتالي تساعد على فقدان الوزن بشكل أفضل.

· التخلص من السكريات المُضافة

تعتبر السكريات المضافة من الإضافات الغذائية التي لها العديد من الأضرار وتقلل من فاعلية الأنظمة الغذائية التي تعمل على خفض الوزن بشكل كبير، حيث تضيف السعرات الحرارية بشكل مكثف إلى الأطعمة بجانب أن لها معدل جلايسيمي مرتفع فقد تتسبب في الإصابة بالسكري من النوع2 بجانب إكتساب الوزن، وحمية باليو غير مسموح فيها بتناول السكريات مما يزيد من إحتمالية خسارة الوزن بشكل كبير أثناء إتباعك لهذه الحمية.

وإليك مقال يوضح الدليل الشامل للأطعمة في حمية باليو